第58章 訓練
自此之後，李炎開始了全新且規律的訓練節奏。
每日球隊常規合練結束後，他都會帶著弗朗西斯科來到球隊訓練場開啟專項訓練。
他僅用了不到一周的時間，便徹底糾正了長期固化的細微發力陋習。
基礎的動作糾錯完成之後，弗朗西斯科迅速升級訓練方案，正式開啟高強度爆發力專項訓練，同時夾雜著體能擴容訓練。
相較於前期枯燥單一的動作矯正，這兩項特訓內容的強度，堪稱極致的折磨。
結合職業足壇成熟的體能特訓體系，弗朗西斯科的爆發力訓練完全摒棄粗放式衝刺練法。
採用短間歇，高爆發的訓練邏輯，最大化壓榨身體肌肉潛能。
首項特訓即為坡道衝刺特訓，弗朗西斯科專門規劃訓練區域，要求李炎全程保持前傾重心，鎖死腳踝，送髖蹬地連貫發力，完成三十米全速坡道衝刺。
坡道阻力會強制逼迫下肢肌肉最大化發力，調動快肌纖維參與做工，精準強化瞬間啟動爆發力與蹬地推進力量。
每組衝刺結束之後，僅允許李炎原地深呼吸三秒，隨即開啟下一組，單日高強度組數高達二十組。
但僅僅數組過後，李炎就感覺大腿前側，臀肌酸脹發燙，神經高度緊繃，每一次抬腿都帶著明顯的肌肉酸痛，全程只能依靠強大的意志力咬牙堅持。（年輕的朋友們可以試試，鍛鍊爆發力很有用，也很酸爽。）
坡道衝刺過後，就是分級跳箱訓練。訓練高度從四十公分，六十公分再到八十公分，分階段跳箱，逐漸提升高度。
全程要求李炎全程屈膝蓄力，垂直爆發，杜絕泄力塌腰，借力代償等不規範動作。
高頻次的垂直爆發，持續轟炸著李炎下肢爆發核心肌群，數十組訓練下來，李炎雙腿發軟，落地時數次險些重心失衡摔倒。
而整套特訓體系中，最具折磨性的是每周一次的體能擴容訓練。
弗朗西斯科採用的是足壇主流的變速間歇跑體系。
一百米極速衝刺銜接一百米慢走恢復，循環往復不間斷，每組速度與節奏嚴格卡秒管控。
整套間歇循環持續四十分鐘，是對體能，心肺功能與意志力的三重極致壓榨。
訓練前半程，李炎尚能勉強跟上節奏，保持動作的標準度。
但隨著訓練的推進，體內乳酸瘋狂堆積，呼吸變得急促紊亂，胸腔劇烈起伏，雙腿更是如灌鉛般沉重。
到了訓練最後階段，他完全只能依靠意志力硬撐突破身體極限，最折磨人的是，這套訓練並非單純的透支體力，而是反覆突破身體臨界點。
每當李炎瀕臨力竭，放棄的邊緣，弗朗西斯科都會精準把控節奏，先讓他慢下來喘口氣，然後再逼迫他在身體極限狀態下繼續維持高強度輸出，以此拓寬心肺耐受上限與體能儲備閾值。
除此之外，弗朗西斯科還加入敏捷梯極速碎步，連續五米變向折返，核心平板動態支撐等輔助訓練，讓李炎適應極限疲勞狀態下保持著動作的規範性。
可以說，體能訓練是現階段李炎最討厭的訓練科目
每次訓練課落幕，李炎都會直接脫力癱軟在草坪上，連抬手起身的力氣都沒有，大腦一片空白，算是真正體會到了欲生欲死是什麼樣的感覺。
但即便每一次訓練都被折磨到極致，李炎也從未有一絲懈怠與退縮，始終保質保量地完成全部特訓內容。
歷經將近二十天的系統性糾錯與高強度特訓，李炎速度和加速度兩項屬性迎來肉眼可見的提升。
速度屬性由60提升至62，加速度則是由62攀升至66.
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雖然經歷了三次的體能專項訓練，但耐力還是穩定在73還未突破，但李炎能夠略微地感知到身體的細微變化，他感覺下一次特訓，應該就能夠突破了。
短短二十天的自主專項訓練，便收穫六點屬性點，即便知道前期糾錯階段進步速度本就更快，但這樣的成長速率依舊遠超他的預期。
特訓期間，李炎又經歷了兩場意甲賽事，客場熱那亞2-0完勝烏迪內斯，主場1-1戰平藍鷹拉齊奧。
兩場比賽，李炎的表現都很不錯，雖然沒有收穫進球和助攻，但還是靠著紮實穩健的防守發揮，成功拿下了戰平拉齊奧那場的MVP。
個人系統中的MVP數量也來到了2，綜合考慮之下，李炎也沒有選擇抽獎，決定先保留下來。
而距離上次燈塔德比已經過去了40幾天的時間，李炎的屬性點積累到了13點。（為了換算方便一點，大家默認，一天平均累積3個小時的訓練時長，因為一周一賽的情況下，比賽前後兩天是做減量訓練的，比賽那天也只是做些常規熱身訓練，這樣一周大概是20個小時多點，一個月的話90小時差不多，就對應9點屬性點。）
他優先消耗燈塔德比那天獲得的進球和助攻，將攔截搶斷兩項核心防守屬性同步提升到了81。
結合自身踢法定位，李炎現階段極少前插進攻，更多的是依託防守，偶爾幫助希列馬克組織調度，所以現階段獲取助攻是他最緊要的成長方式。
於是李炎消耗了7點屬性點，將視野屬性加到了68。
剩下的4點分別加到了長短傳上，各來到了66，67。
後天，球隊就要奔赴都靈客場，挑戰李炎的老東家尤文圖斯。
他的義大利好友卡利加拉也老早發消息給他，告訴李炎他會現場觀賽，並穿戴熱那亞的七號球衣為他加油助力。
對於這個反骨崽，李炎很是無語，不過還是約好了，賽後兩人見一面，一起吃個飯。
對於此戰，李炎極為重視，他目前和熱那亞的租借合同僅剩一年多，他希望能夠憑藉著高光的表現，在租借期滿過後順利回歸尤文圖斯，爭取一線隊穩定的首發席位。
他也知道，想要完成系統獲取冠軍的任務，最簡單的就是回歸尤文，躺著拿冠。
但他又心存顧慮，到那個時候尤文中場人才濟濟，馬圖伊迪、本坦庫爾、埃姆雷·詹、赫迪拉等頂級球員穩居輪換陣容，競爭極度激烈。
他擔心若是拿不出好的表現，回歸後又被租借出去練級，完不成系統任務，到時候他連哭都沒有地方哭。
完成按摩放鬆過後，李炎對著弗朗西斯說道。
「明天的話，就簡單做一些熱身訓練吧，後天我要前往客場比賽了，以調整狀態為主。」
弗朗西斯科欣然應允，連日來他見證了李炎的自律與拼搏，對這位少年的職業態度與天賦極為認可，由衷地鼓勵道。
「加油，期待你能夠拿出好的表現。」
每日球隊常規合練結束後，他都會帶著弗朗西斯科來到球隊訓練場開啟專項訓練。
他僅用了不到一周的時間，便徹底糾正了長期固化的細微發力陋習。
基礎的動作糾錯完成之後，弗朗西斯科迅速升級訓練方案，正式開啟高強度爆發力專項訓練，同時夾雜著體能擴容訓練。
相較於前期枯燥單一的動作矯正，這兩項特訓內容的強度，堪稱極致的折磨。
結合職業足壇成熟的體能特訓體系，弗朗西斯科的爆發力訓練完全摒棄粗放式衝刺練法。
採用短間歇，高爆發的訓練邏輯，最大化壓榨身體肌肉潛能。
首項特訓即為坡道衝刺特訓，弗朗西斯科專門規劃訓練區域，要求李炎全程保持前傾重心，鎖死腳踝，送髖蹬地連貫發力，完成三十米全速坡道衝刺。
坡道阻力會強制逼迫下肢肌肉最大化發力，調動快肌纖維參與做工，精準強化瞬間啟動爆發力與蹬地推進力量。
每組衝刺結束之後，僅允許李炎原地深呼吸三秒，隨即開啟下一組，單日高強度組數高達二十組。
但僅僅數組過後，李炎就感覺大腿前側，臀肌酸脹發燙，神經高度緊繃，每一次抬腿都帶著明顯的肌肉酸痛，全程只能依靠強大的意志力咬牙堅持。（年輕的朋友們可以試試，鍛鍊爆發力很有用，也很酸爽。）
坡道衝刺過後，就是分級跳箱訓練。訓練高度從四十公分，六十公分再到八十公分，分階段跳箱，逐漸提升高度。
全程要求李炎全程屈膝蓄力，垂直爆發，杜絕泄力塌腰，借力代償等不規範動作。
高頻次的垂直爆發，持續轟炸著李炎下肢爆發核心肌群，數十組訓練下來，李炎雙腿發軟，落地時數次險些重心失衡摔倒。
而整套特訓體系中，最具折磨性的是每周一次的體能擴容訓練。
弗朗西斯科採用的是足壇主流的變速間歇跑體系。
一百米極速衝刺銜接一百米慢走恢復，循環往復不間斷，每組速度與節奏嚴格卡秒管控。
整套間歇循環持續四十分鐘，是對體能，心肺功能與意志力的三重極致壓榨。
訓練前半程，李炎尚能勉強跟上節奏，保持動作的標準度。
但隨著訓練的推進，體內乳酸瘋狂堆積，呼吸變得急促紊亂，胸腔劇烈起伏，雙腿更是如灌鉛般沉重。
到了訓練最後階段，他完全只能依靠意志力硬撐突破身體極限，最折磨人的是，這套訓練並非單純的透支體力，而是反覆突破身體臨界點。
每當李炎瀕臨力竭，放棄的邊緣，弗朗西斯科都會精準把控節奏，先讓他慢下來喘口氣，然後再逼迫他在身體極限狀態下繼續維持高強度輸出，以此拓寬心肺耐受上限與體能儲備閾值。
除此之外，弗朗西斯科還加入敏捷梯極速碎步，連續五米變向折返，核心平板動態支撐等輔助訓練，讓李炎適應極限疲勞狀態下保持著動作的規範性。
可以說，體能訓練是現階段李炎最討厭的訓練科目
每次訓練課落幕，李炎都會直接脫力癱軟在草坪上，連抬手起身的力氣都沒有，大腦一片空白，算是真正體會到了欲生欲死是什麼樣的感覺。
但即便每一次訓練都被折磨到極致，李炎也從未有一絲懈怠與退縮，始終保質保量地完成全部特訓內容。
歷經將近二十天的系統性糾錯與高強度特訓，李炎速度和加速度兩項屬性迎來肉眼可見的提升。
速度屬性由60提升至62，加速度則是由62攀升至66.
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雖然經歷了三次的體能專項訓練，但耐力還是穩定在73還未突破，但李炎能夠略微地感知到身體的細微變化，他感覺下一次特訓，應該就能夠突破了。
短短二十天的自主專項訓練，便收穫六點屬性點，即便知道前期糾錯階段進步速度本就更快，但這樣的成長速率依舊遠超他的預期。
特訓期間，李炎又經歷了兩場意甲賽事，客場熱那亞2-0完勝烏迪內斯，主場1-1戰平藍鷹拉齊奧。
兩場比賽，李炎的表現都很不錯，雖然沒有收穫進球和助攻，但還是靠著紮實穩健的防守發揮，成功拿下了戰平拉齊奧那場的MVP。
個人系統中的MVP數量也來到了2，綜合考慮之下，李炎也沒有選擇抽獎，決定先保留下來。
而距離上次燈塔德比已經過去了40幾天的時間，李炎的屬性點積累到了13點。（為了換算方便一點，大家默認，一天平均累積3個小時的訓練時長，因為一周一賽的情況下，比賽前後兩天是做減量訓練的，比賽那天也只是做些常規熱身訓練，這樣一周大概是20個小時多點，一個月的話90小時差不多，就對應9點屬性點。）
他優先消耗燈塔德比那天獲得的進球和助攻，將攔截搶斷兩項核心防守屬性同步提升到了81。
結合自身踢法定位，李炎現階段極少前插進攻，更多的是依託防守，偶爾幫助希列馬克組織調度，所以現階段獲取助攻是他最緊要的成長方式。
於是李炎消耗了7點屬性點，將視野屬性加到了68。
剩下的4點分別加到了長短傳上，各來到了66，67。
後天，球隊就要奔赴都靈客場，挑戰李炎的老東家尤文圖斯。
他的義大利好友卡利加拉也老早發消息給他，告訴李炎他會現場觀賽，並穿戴熱那亞的七號球衣為他加油助力。
對於這個反骨崽，李炎很是無語，不過還是約好了，賽後兩人見一面，一起吃個飯。
對於此戰，李炎極為重視，他目前和熱那亞的租借合同僅剩一年多，他希望能夠憑藉著高光的表現，在租借期滿過後順利回歸尤文圖斯，爭取一線隊穩定的首發席位。
他也知道，想要完成系統獲取冠軍的任務，最簡單的就是回歸尤文，躺著拿冠。
但他又心存顧慮，到那個時候尤文中場人才濟濟，馬圖伊迪、本坦庫爾、埃姆雷·詹、赫迪拉等頂級球員穩居輪換陣容，競爭極度激烈。
他擔心若是拿不出好的表現，回歸後又被租借出去練級，完不成系統任務，到時候他連哭都沒有地方哭。
完成按摩放鬆過後，李炎對著弗朗西斯說道。
「明天的話，就簡單做一些熱身訓練吧，後天我要前往客場比賽了，以調整狀態為主。」
弗朗西斯科欣然應允，連日來他見證了李炎的自律與拼搏，對這位少年的職業態度與天賦極為認可，由衷地鼓勵道。
「加油，期待你能夠拿出好的表現。」