第57章 糾錯
「你好，不用稱呼我為老闆，叫我李就行了。」
弗朗西斯科給李炎的第一印象還算不錯，李炎也很客氣的伸出了手，禮貌致意。
「住宿的地方找好了嗎？沒有的話，我可以拜託別人幫你找合適的。」
來到熱那亞也有幾個月了，李炎在俱樂部也是積累了不少人脈，幫忙解決住宿這類瑣事對他而言輕而易舉。
弗朗西斯科輕輕頷首，從善如流。
「放心吧，李，我這邊已經全都安排妥當了，只要你這邊準備完成，我們隨時可以展開訓練。」
李炎聞言有些訝異。
「你已經提前做好訓練計劃了？」
弗朗西斯科聞言笑了笑，結合今天現場觀賽的觀察給出了專業判斷。
「李，我看了這場比賽，客觀來說，你的體能儲備在同年齡段球員裡面屬於頂尖水準，已經能夠支撐起職業賽場的高強度對抗。」
「但你的身體還處在青春期成長階段，骨骼，肌肉都還有極大開發空間。」
「所以我簡單為你定製了半年的階段性計劃，現階段不要盲目推量提升體能，核心主攻爆發力與瞬時啟動速度，而體能會在日常特訓中循序漸進輔助提升，避免過度訓練透支身體，以適配你的成長節奏。」
「體能教練還能訓練爆發力？」李炎微微一呆，有些疑惑。
過往在俱樂部合練當中，球隊雖然會安排短距離衝刺，敏捷梯，折返跑等基礎速度訓練，但都是全員統一的標準化流程。
而李炎的表現也是中規中矩，從未有過教練為他定製專屬的爆發力提升方案。
「當然。」弗朗西斯點了點頭：「爆發力訓練本就是現代體能教練訓練當中的核心板塊......」
.......
由於李炎已經提前打好申請，翌日，球隊合練結束，他順利帶著弗朗西斯科進入了熱那亞專屬訓練場地，開啟首次私人特訓。
沒有倉促開啟訓練，弗朗西斯科秉持著科學訓練的原則，先將李炎問俱樂部要的的關於身體的各項數據的報告記錄在隨身攜帶的平板之上，建檔留存。
隨後展開全方位的動態測評，三十米衝刺，十米瞬時啟動，原地縱跳，側向變向折返，每一項動作弗朗西斯科都細緻觀察，細緻捕捉李炎每一處的發力細節與技術短板。
幾組的測評結束，弗朗西斯科心中已經有了清晰的判斷，當即叫停了測試。
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「首先，你的身體天賦不錯，肌肉反應速度也很快，但你的發力方式有點低效。」
弗朗西斯科點開平板中剛開錄下的視頻，點開回放，逐一細緻拆解。
「你最大的問題，是發力鏈條脫節，連貫性不足。」
「你啟動第一步是，你是習慣性的沉身蹬地，髖部開合略微滯後，力量傳導有些脫節，腿部發力和上半身擺臂其實也存在著細微的不同步。」
「本來一氣呵成的瞬時爆發，但其實是被你拆解成了兩段動作，大量核心力量在內耗中流失，無法高效轉化為推進速度。」
「其次是變向銜接問題，你在折返，側向移動時，重心下壓過深，腳踝鎖定程度不足，依靠大腿蠻力帶動身體轉向，缺少腳踝，膝蓋，髖部的層層聯動緩衝。」
「這不僅變向拖沓你的速度，還會加劇肌肉的負擔，造成體能的無謂消耗。」
看著慢速回放當中略顯生硬的動作，李炎恍然大悟。
說實話，這有著上輩子和這輩子在高中練體育的緣故，體訓老師教導的方式並不系統精細，這個老師年紀有將近60歲，並不專業。
他記得那位老教師教導他們百米衝刺，就會說「用髖跑，用髖發力。」只講模糊概念，也不拆解發力鏈條，更別說其他問題了。
長年累月的錯誤習慣，養成了他現階段的發力模式，看起來雖然還行，但在弗朗西斯科眼中，效率偏低，還有極大的進步空間。（這是作者的真實經歷，高中練體育時候，一開始還能跑12秒多，然後老師一直說用髖跑，用髖跑，結果練著練著干到了13秒多。）
「我明白了。」李炎正色點點頭，誠懇請教道：「那我該如何糾正？」
弗朗西斯科隨即關掉回放視頻，走到訓練場現場示範。
「真正的職業啟動爆發，核心不是沉身猛蹬，而是重心前置，髖部先行，腳踝鎖死，上下肢同頻聯動。」
他側身站定，示範著標準啟動姿勢。
「預備階段階段重心微壓前移，前腳掌著地，腳踝緊繃鎖定，膝蓋微屈緩衝，髖部提前打開蓄勢。」
「啟動瞬間，先送髖，再蹬地，上肢擺臂貼合身體動線，實現全身力量的一體化傳導.......」
為了徹底幫李炎改掉這些微小的壞習慣，弗朗西斯科定製了一套針對性的糾錯訓練流程。
先是靜態姿態定型訓練，讓李炎反覆練習啟動預備站姿，保持腳踝鎖死，重心前置，髖部展開的姿態，固化正確的身體肌肉記憶。
隨後加入十米原地高頻小步衝刺，打磨步頻與擺臂協同。
針對變向的短板，弗朗西斯科增設了敏捷梯碎步，五點折返等專項訓練科目。全方位優化變向銜接的流暢度。
整片空曠的訓練場上，夕陽鋪撒在草坪上，其他球員早已結束訓練離場，空曠的場地上只剩下李炎與弗朗西斯科的身影。
李炎一遍遍重複著枯燥的糾錯動作，每一次啟動，每一次變向，弗朗西斯科都會近距離觀察把控，及時叫停微調。
小到腳踝的緊繃程度，擺臂幅度，大到髖部開合時機，重心移動軌跡，全部逐一糾正。
直至天色漸暗，訓練場的燈光亮起，李炎才結束了首次的專屬特訓。
今天的訓練雖然不算太累，但李炎很清楚感受到了自身的變化，也很滿意弗朗西斯科的專業性。
他有種感覺，如果將自己的這些小毛病徹底改正之後，自己的速度屬性和加速度屬性應該會出現很明顯的變化。
與此同時，李炎也是真切體會到了和門德斯簽約的巨大好處，依託著經紀人的資源與人脈，聘請專業的教練，能夠讓自己的職業生涯的成長速度大幅提升。
自己之前的想法還是太草率了，還是簽約好啊。
弗朗西斯科給李炎的第一印象還算不錯，李炎也很客氣的伸出了手，禮貌致意。
「住宿的地方找好了嗎？沒有的話，我可以拜託別人幫你找合適的。」
來到熱那亞也有幾個月了，李炎在俱樂部也是積累了不少人脈，幫忙解決住宿這類瑣事對他而言輕而易舉。
弗朗西斯科輕輕頷首，從善如流。
「放心吧，李，我這邊已經全都安排妥當了，只要你這邊準備完成，我們隨時可以展開訓練。」
李炎聞言有些訝異。
「你已經提前做好訓練計劃了？」
弗朗西斯科聞言笑了笑，結合今天現場觀賽的觀察給出了專業判斷。
「李，我看了這場比賽，客觀來說，你的體能儲備在同年齡段球員裡面屬於頂尖水準，已經能夠支撐起職業賽場的高強度對抗。」
「但你的身體還處在青春期成長階段，骨骼，肌肉都還有極大開發空間。」
「所以我簡單為你定製了半年的階段性計劃，現階段不要盲目推量提升體能，核心主攻爆發力與瞬時啟動速度，而體能會在日常特訓中循序漸進輔助提升，避免過度訓練透支身體，以適配你的成長節奏。」
「體能教練還能訓練爆發力？」李炎微微一呆，有些疑惑。
過往在俱樂部合練當中，球隊雖然會安排短距離衝刺，敏捷梯，折返跑等基礎速度訓練，但都是全員統一的標準化流程。
而李炎的表現也是中規中矩，從未有過教練為他定製專屬的爆發力提升方案。
「當然。」弗朗西斯點了點頭：「爆發力訓練本就是現代體能教練訓練當中的核心板塊......」
.......
由於李炎已經提前打好申請，翌日，球隊合練結束，他順利帶著弗朗西斯科進入了熱那亞專屬訓練場地，開啟首次私人特訓。
沒有倉促開啟訓練，弗朗西斯科秉持著科學訓練的原則，先將李炎問俱樂部要的的關於身體的各項數據的報告記錄在隨身攜帶的平板之上，建檔留存。
隨後展開全方位的動態測評，三十米衝刺，十米瞬時啟動，原地縱跳，側向變向折返，每一項動作弗朗西斯科都細緻觀察，細緻捕捉李炎每一處的發力細節與技術短板。
幾組的測評結束，弗朗西斯科心中已經有了清晰的判斷，當即叫停了測試。
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「首先，你的身體天賦不錯，肌肉反應速度也很快，但你的發力方式有點低效。」
弗朗西斯科點開平板中剛開錄下的視頻，點開回放，逐一細緻拆解。
「你最大的問題，是發力鏈條脫節，連貫性不足。」
「你啟動第一步是，你是習慣性的沉身蹬地，髖部開合略微滯後，力量傳導有些脫節，腿部發力和上半身擺臂其實也存在著細微的不同步。」
「本來一氣呵成的瞬時爆發，但其實是被你拆解成了兩段動作，大量核心力量在內耗中流失，無法高效轉化為推進速度。」
「其次是變向銜接問題，你在折返，側向移動時，重心下壓過深，腳踝鎖定程度不足，依靠大腿蠻力帶動身體轉向，缺少腳踝，膝蓋，髖部的層層聯動緩衝。」
「這不僅變向拖沓你的速度，還會加劇肌肉的負擔，造成體能的無謂消耗。」
看著慢速回放當中略顯生硬的動作，李炎恍然大悟。
說實話，這有著上輩子和這輩子在高中練體育的緣故，體訓老師教導的方式並不系統精細，這個老師年紀有將近60歲，並不專業。
他記得那位老教師教導他們百米衝刺，就會說「用髖跑，用髖發力。」只講模糊概念，也不拆解發力鏈條，更別說其他問題了。
長年累月的錯誤習慣，養成了他現階段的發力模式，看起來雖然還行，但在弗朗西斯科眼中，效率偏低，還有極大的進步空間。（這是作者的真實經歷，高中練體育時候，一開始還能跑12秒多，然後老師一直說用髖跑，用髖跑，結果練著練著干到了13秒多。）
「我明白了。」李炎正色點點頭，誠懇請教道：「那我該如何糾正？」
弗朗西斯科隨即關掉回放視頻，走到訓練場現場示範。
「真正的職業啟動爆發，核心不是沉身猛蹬，而是重心前置，髖部先行，腳踝鎖死，上下肢同頻聯動。」
他側身站定，示範著標準啟動姿勢。
「預備階段階段重心微壓前移，前腳掌著地，腳踝緊繃鎖定，膝蓋微屈緩衝，髖部提前打開蓄勢。」
「啟動瞬間，先送髖，再蹬地，上肢擺臂貼合身體動線，實現全身力量的一體化傳導.......」
為了徹底幫李炎改掉這些微小的壞習慣，弗朗西斯科定製了一套針對性的糾錯訓練流程。
先是靜態姿態定型訓練，讓李炎反覆練習啟動預備站姿，保持腳踝鎖死，重心前置，髖部展開的姿態，固化正確的身體肌肉記憶。
隨後加入十米原地高頻小步衝刺，打磨步頻與擺臂協同。
針對變向的短板，弗朗西斯科增設了敏捷梯碎步，五點折返等專項訓練科目。全方位優化變向銜接的流暢度。
整片空曠的訓練場上，夕陽鋪撒在草坪上，其他球員早已結束訓練離場，空曠的場地上只剩下李炎與弗朗西斯科的身影。
李炎一遍遍重複著枯燥的糾錯動作，每一次啟動，每一次變向，弗朗西斯科都會近距離觀察把控，及時叫停微調。
小到腳踝的緊繃程度，擺臂幅度，大到髖部開合時機，重心移動軌跡，全部逐一糾正。
直至天色漸暗，訓練場的燈光亮起，李炎才結束了首次的專屬特訓。
今天的訓練雖然不算太累，但李炎很清楚感受到了自身的變化，也很滿意弗朗西斯科的專業性。
他有種感覺，如果將自己的這些小毛病徹底改正之後，自己的速度屬性和加速度屬性應該會出現很明顯的變化。
與此同時，李炎也是真切體會到了和門德斯簽約的巨大好處，依託著經紀人的資源與人脈，聘請專業的教練，能夠讓自己的職業生涯的成長速度大幅提升。
自己之前的想法還是太草率了，還是簽約好啊。