第14章 欄間節奏
四月份的一天，雅庫布在一次測試中跑出了13秒08，這是他本賽季第一次跑進13秒10。他記得比去年同期快了0.13秒。這是一個不錯的開端。
娜塔利婭那天跑出了12秒73，非常漂亮的成績，去年這個時期，娜塔利婭最好跑過12秒87。娜塔利婭的豪門風波看上去沒有任何影響，她更強大了。
雅庫布覺得娜塔利婭的節奏有點松，他是覺得娜塔利婭的肌肉反射弧有點偏長一點，美國教練也同意他的觀點。
需要給娜塔利婭上一些特殊的訓練手段。
比如把橡皮筋綁在單槓的兩根柱子上，腳伸進去後小幅度快速彈踢。
技術訓練和身體訓練從以前的粗暴走向了精細。
可沒多久，雅庫布良好的感覺被潑了一盆冷水。
四月中旬，田徑隊集體出動，參加了巴黎的大獎賽。
首先是娜塔利婭的100米欄，那位牙買加年輕選手竟然跑出了12秒38，娜塔利婭的12秒71也是很不錯了，但只是排在第五。前三是12秒41，12秒51。
娜塔利婭滿臉沮喪。
「庫布希，這讓我怎麼比呀？太恐怖了！這才賽季開始。」
雅庫布都不知道怎麼安慰她，他也覺得這成績確實恐怖。
輪到雅庫布自己，跑出了13秒14，以往這個成績，這種大獎賽能混金奪銀了，現在竟然也只排第四。
科爾跑出了12秒89，法國人13秒03，雅庫布一點競爭力都沒有，這可是他所有年份同期的最好成績。
安東尼娜也進步了點，她跳過了1.93米，離奧運A標差那麼一點點。
尤利婭以14.67米排在第四。
隨後娜塔利婭跳遠跳了6.73米拿了塊銅牌，算她的意外之喜。
女子4×100米接力以42秒68拿了銅牌。尤利婭跑第二棒，娜塔利婭跑第四棒，娜塔利婭最後時刻超掉了法國隊。算是這次比賽波蘭隊為數不多的亮點。
這次接力賽的第三棒最後差點追不到娜塔利婭，雅庫布想讓尤利婭去跑第三棒，她的後程速度可以和娜塔利婭匹配，這樣安排的話接力應該還能進步。
而馬爾坎竟然跳了5.35，排在第十一。
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反正第一場比賽田徑隊是灰溜溜回到國內的。
機場上，雅庫布看著伊萬，希望他給出點建議。
伊萬手一攤：
「你他媽看我有屁用？奧運年年年這樣！」
接下去是洛桑大獎賽，也是絕望。
雅庫布13秒19第四名，娜塔利婭12秒69第四，跳遠6米76第三，安東尼娜1米99第三，尤利婭14米71第四。
「這都進12秒7了，一塊牌牌都拿不到！」雅庫布嘀咕道。
現在金牌一點可能都沒有，美國人和牙買加人太猛了，比娜塔利婭猛還比她更年輕。
兩場比賽不出好成績，媒體開始小心翼翼地進攻了。
《奧運奪金希望渺茫，不應把重心放在田徑上。》
一個媒體委婉地指出田徑隊規模過大。雅庫布沒有回應。
雅庫布對自己的110米欄心裡有點底，對娜塔利婭的100米欄有點迷茫了，選手成績提高都飛快。
他調出了洛桑比賽的女子100欄視頻，在iPad上逐幀分析。
娜塔利婭從槍響到過第一欄的瞬間，用時為2.55秒，並不落後，第一欄到第二欄是用了1.02秒，也不落後，第二欄到第三欄是1.01，慢了一點，對手最快的是0.98秒，第三欄到第四欄是0.99秒，速度上來了，第四到第五欄，娜塔利婭的速度來到了最快，這一區間用時0.96秒，後面一區間還是0.96秒，六欄到七欄0.97秒，開始掉速，後面三欄就在0.99秒左右，最後一欄到終點是1.14秒。
對手最強的欄間達到0.94秒，差距0.02秒，這差距太大。
雅庫布自己和科爾最快速時的欄間差距是在0.01秒以內。
娜塔利婭的百米平跑達11秒03，這並不比對手弱，這肯定是技術上的差距，雅庫布對此也不奇怪，100米欄技術的成熟一般需要六到七年，娜塔利婭才練兩年多。
眼下娜塔利婭技術中最弱的那一環在哪裡？雅庫布陷入了思考。
節奏的問題，雅庫布其實早有感覺，他第一次看娜塔利婭跑就覺得她步幅大，但這在跑一百米時有優勢，在100米欄反而成劣勢。
把步頻提上來，這是最重要的事情，把欄間最快提高到0.94秒，哪怕只有一兩個欄都行。
娜塔利婭最大的特點是踝關節力量不足。所以她的後蹬過於充分。
這是雅庫布和美國教練的共同看法，他們一起做了詳細的技術分析。
後蹬時間縮短，小腿摺疊加快，大腿再抬高一點，這是新階段訓練目標，這個是長期的，不管奧運會前能改多少。
雅庫布大幅增加了娜塔利婭去健身房力量訓練的次數。
他讓娜塔利婭蹲一些重量比較大的槓鈴，蹲好後馬上銜接快速起跳，提高她的肌肉反應。並且自己親自動手，打磨娜塔利婭的每一動作，他需要親自調整娜塔利婭的肌肉群。
他和美國教練做了詳細的交流，美國教練教了他很多方法。
第一步欄間節奏問題。
雅庫布在一些訓練中把欄間距給她縮了30厘米，讓娜塔利婭提高步頻，只用五個欄，這樣先把她的欄間節奏加上來，經過幾周的練習，娜塔利婭把這稍短距離的欄間速度最快提高到0.94秒。
技術上，也做了相應的調整。
娜塔利婭左腿過欄後不急於下壓，讓她在欄上的那步自然地長一點，縮短欄間第一步的距離。
雅庫布讓娜塔利婭過欄後的那步稍稍增加距離，果然，後面三步更緊湊步頻上來了。
欄間第二步蹬伸送胯，用這一步的發力把整個速度保住，全程速度核心就在這一步。
節奏找到後，雅庫布讓娜塔利婭調整呼吸節奏，在欄上那步吸氣，後三步分別吐出來，呼應節奏。
一個月後，娜塔利婭的欄間最快跑到了0.95秒。
發力改變了，肌肉重塑是重點。
雅庫布在力量訓練時很多是把著娜塔利婭的身體練習的。
一次大重量槓鈴全蹲練習，雅庫布站在她身後保護，不慎貼到了她臀部。
娜塔利婭笑著說：
「庫布希，以前你摟著我腰是親密，現在你貼著我屁股是工作！」
雅庫布紅著臉尷尬地笑笑說：
「娜塔利婭，通過力量訓練，你的屁股更大更性感了！」
「庫布希，那你敢不敢再在晚上摟我？」
「安東尼娜，你看，娜塔利婭吃春藥了？」
「你不是說野獸麼，野獸就該說野獸的話！」
「換我了，庫布希，你來保護，你要蹭到我屁股我是會有反應的！」安東尼娜笑著說。
安東尼娜練得很苦，在跳高專項結束後，會一直跟著雅庫布和娜塔利婭練核心。
她得先把奧運A標的1.96高度征服，再談奧運會。
對於她來說，另一個好消息是在巴黎踢球的那個男人鬆口了，現在和克維亞特在談，如果順利的話，她經濟狀況會改變。
娜塔利婭那天跑出了12秒73，非常漂亮的成績，去年這個時期，娜塔利婭最好跑過12秒87。娜塔利婭的豪門風波看上去沒有任何影響，她更強大了。
雅庫布覺得娜塔利婭的節奏有點松，他是覺得娜塔利婭的肌肉反射弧有點偏長一點，美國教練也同意他的觀點。
需要給娜塔利婭上一些特殊的訓練手段。
比如把橡皮筋綁在單槓的兩根柱子上，腳伸進去後小幅度快速彈踢。
技術訓練和身體訓練從以前的粗暴走向了精細。
可沒多久，雅庫布良好的感覺被潑了一盆冷水。
四月中旬，田徑隊集體出動，參加了巴黎的大獎賽。
首先是娜塔利婭的100米欄，那位牙買加年輕選手竟然跑出了12秒38，娜塔利婭的12秒71也是很不錯了，但只是排在第五。前三是12秒41，12秒51。
娜塔利婭滿臉沮喪。
「庫布希，這讓我怎麼比呀？太恐怖了！這才賽季開始。」
雅庫布都不知道怎麼安慰她，他也覺得這成績確實恐怖。
輪到雅庫布自己，跑出了13秒14，以往這個成績，這種大獎賽能混金奪銀了，現在竟然也只排第四。
科爾跑出了12秒89，法國人13秒03，雅庫布一點競爭力都沒有，這可是他所有年份同期的最好成績。
安東尼娜也進步了點，她跳過了1.93米，離奧運A標差那麼一點點。
尤利婭以14.67米排在第四。
隨後娜塔利婭跳遠跳了6.73米拿了塊銅牌，算她的意外之喜。
女子4×100米接力以42秒68拿了銅牌。尤利婭跑第二棒，娜塔利婭跑第四棒，娜塔利婭最後時刻超掉了法國隊。算是這次比賽波蘭隊為數不多的亮點。
這次接力賽的第三棒最後差點追不到娜塔利婭，雅庫布想讓尤利婭去跑第三棒，她的後程速度可以和娜塔利婭匹配，這樣安排的話接力應該還能進步。
而馬爾坎竟然跳了5.35，排在第十一。
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反正第一場比賽田徑隊是灰溜溜回到國內的。
機場上，雅庫布看著伊萬，希望他給出點建議。
伊萬手一攤：
「你他媽看我有屁用？奧運年年年這樣！」
接下去是洛桑大獎賽，也是絕望。
雅庫布13秒19第四名，娜塔利婭12秒69第四，跳遠6米76第三，安東尼娜1米99第三，尤利婭14米71第四。
「這都進12秒7了，一塊牌牌都拿不到！」雅庫布嘀咕道。
現在金牌一點可能都沒有，美國人和牙買加人太猛了，比娜塔利婭猛還比她更年輕。
兩場比賽不出好成績，媒體開始小心翼翼地進攻了。
《奧運奪金希望渺茫，不應把重心放在田徑上。》
一個媒體委婉地指出田徑隊規模過大。雅庫布沒有回應。
雅庫布對自己的110米欄心裡有點底，對娜塔利婭的100米欄有點迷茫了，選手成績提高都飛快。
他調出了洛桑比賽的女子100欄視頻，在iPad上逐幀分析。
娜塔利婭從槍響到過第一欄的瞬間，用時為2.55秒，並不落後，第一欄到第二欄是用了1.02秒，也不落後，第二欄到第三欄是1.01，慢了一點，對手最快的是0.98秒，第三欄到第四欄是0.99秒，速度上來了，第四到第五欄，娜塔利婭的速度來到了最快，這一區間用時0.96秒，後面一區間還是0.96秒，六欄到七欄0.97秒，開始掉速，後面三欄就在0.99秒左右，最後一欄到終點是1.14秒。
對手最強的欄間達到0.94秒，差距0.02秒，這差距太大。
雅庫布自己和科爾最快速時的欄間差距是在0.01秒以內。
娜塔利婭的百米平跑達11秒03，這並不比對手弱，這肯定是技術上的差距，雅庫布對此也不奇怪，100米欄技術的成熟一般需要六到七年，娜塔利婭才練兩年多。
眼下娜塔利婭技術中最弱的那一環在哪裡？雅庫布陷入了思考。
節奏的問題，雅庫布其實早有感覺，他第一次看娜塔利婭跑就覺得她步幅大，但這在跑一百米時有優勢，在100米欄反而成劣勢。
把步頻提上來，這是最重要的事情，把欄間最快提高到0.94秒，哪怕只有一兩個欄都行。
娜塔利婭最大的特點是踝關節力量不足。所以她的後蹬過於充分。
這是雅庫布和美國教練的共同看法，他們一起做了詳細的技術分析。
後蹬時間縮短，小腿摺疊加快，大腿再抬高一點，這是新階段訓練目標，這個是長期的，不管奧運會前能改多少。
雅庫布大幅增加了娜塔利婭去健身房力量訓練的次數。
他讓娜塔利婭蹲一些重量比較大的槓鈴，蹲好後馬上銜接快速起跳，提高她的肌肉反應。並且自己親自動手，打磨娜塔利婭的每一動作，他需要親自調整娜塔利婭的肌肉群。
他和美國教練做了詳細的交流，美國教練教了他很多方法。
第一步欄間節奏問題。
雅庫布在一些訓練中把欄間距給她縮了30厘米，讓娜塔利婭提高步頻，只用五個欄，這樣先把她的欄間節奏加上來，經過幾周的練習，娜塔利婭把這稍短距離的欄間速度最快提高到0.94秒。
技術上，也做了相應的調整。
娜塔利婭左腿過欄後不急於下壓，讓她在欄上的那步自然地長一點，縮短欄間第一步的距離。
雅庫布讓娜塔利婭過欄後的那步稍稍增加距離，果然，後面三步更緊湊步頻上來了。
欄間第二步蹬伸送胯，用這一步的發力把整個速度保住，全程速度核心就在這一步。
節奏找到後，雅庫布讓娜塔利婭調整呼吸節奏，在欄上那步吸氣，後三步分別吐出來，呼應節奏。
一個月後，娜塔利婭的欄間最快跑到了0.95秒。
發力改變了，肌肉重塑是重點。
雅庫布在力量訓練時很多是把著娜塔利婭的身體練習的。
一次大重量槓鈴全蹲練習，雅庫布站在她身後保護，不慎貼到了她臀部。
娜塔利婭笑著說：
「庫布希，以前你摟著我腰是親密，現在你貼著我屁股是工作！」
雅庫布紅著臉尷尬地笑笑說：
「娜塔利婭，通過力量訓練，你的屁股更大更性感了！」
「庫布希，那你敢不敢再在晚上摟我？」
「安東尼娜，你看，娜塔利婭吃春藥了？」
「你不是說野獸麼，野獸就該說野獸的話！」
「換我了，庫布希，你來保護，你要蹭到我屁股我是會有反應的！」安東尼娜笑著說。
安東尼娜練得很苦，在跳高專項結束後，會一直跟著雅庫布和娜塔利婭練核心。
她得先把奧運A標的1.96高度征服，再談奧運會。
對於她來說，另一個好消息是在巴黎踢球的那個男人鬆口了，現在和克維亞特在談，如果順利的話，她經濟狀況會改變。