第7章 私教課
中午的食堂依舊人聲鼎沸，李航端著托盤找了個角落坐下。
托盤裡照舊是清淡路線。
一份清蒸魚，一份炒青菜，小半碗米飯。
打菜阿姨這回沒震驚，只是多看了他一眼。
李航拿起筷子，夾了一塊魚肉送進嘴裡，嚼了兩下，忽然覺得這魚也太小了吧？
這青菜也太少了吧？
這米飯……這能叫米飯？
塞牙縫都不夠。
他感覺自己現在能吞下一整頭牛。
不，兩頭。
前身的飯量加上原身被撐大的胃，兩股食慾合在一起往腦門上沖，手都有點抖了。
但他深吸一口氣，把那股勁兒硬生生壓了下去。
不能吃，不能前功盡棄。
昨天那一斤已經掉了，一個億到帳了。
今天要是放開了吃，明天體重彈回去不說，錢倒貼怎麼辦。
他一口一口地把飯菜吃完，又坐了十來分鐘讓胃消化消化。
兩點多時，李航掏出手機叫了輛網約車。
徐浩東推的方教練，地址在魔都大學東邊四五公里外的一個商業區，打車過去十來分鐘。
車到了，李航拉開後車門，司機從後視鏡里看了一眼，臉上的表情瞬間就僵住了。
「師傅，去奧創健身中心。」
司機沒動，手指在方向盤上敲了敲，支支吾吾地說：
「那個……兄弟，你這……我這車有點小，你看要不……」
李航心裡嘆了口氣，從兜里掏出手機：「加十塊。」
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司機還是猶豫，又看了一眼後視鏡，估算了一下李航的體型和車後排的寬度。
嘴角抽了抽：「不是錢的問題……」
「二十。」
「上車吧。」
司機把副駕駛座椅往前推到最前，騰出後排空間。
李航側著身子，先把一條腿塞進去。
再慢慢把整個身體挪進去，剛剛好。
車門關上的一瞬間，他感覺整輛車都往下一沉。
司機從後視鏡里瞄了一眼，欲言又止，最後只是默默發動了車子。
一路上兩人都沒說話，車裡的空調開到最大，李航還是出了一層薄汗。
好在路程不遠，十來分鐘就到了。
奧創健身中心在一棟商業樓的二樓，招牌做得挺有設計感，黑底白字，線條鋒利。
李航下了車，站在樓下仰頭看了一眼，然後給方教練發了條微信：
「方教練，我到了，在樓下。」
回復幾乎是秒回的：「好，我下來接你。」
沒一會兒，一個三十來歲的男人從樓里走出來，個子不高但很結實，肩膀寬厚。
穿著一件緊身運動T恤，胳膊上的肌肉線條分明。
他看到李航的瞬間，腳步明顯頓了一下，隨即恢復如常，臉上露出職業化的笑容。
【叮！方教練震驚值+0】
李航愣了一下，隨即在心裡給方教練點了個贊。
到底是專業人士，見多識廣，三百多斤的胖子站面前都不帶驚訝的。
這要擱路人，早就「臥槽」出聲了。
「李航是吧？我是方遠，叫我方教練就行。」
方遠伸出手，握了握李航厚實的手掌，然後帶著他往樓里走。
「走，先給你做個基礎評估。」
健身房裡人不少，器械區那邊幾個身材精瘦的男生在擼鐵，力量區有人在深蹲，還有一些在跑步機上運動。
李航跟在方遠身後，穿過器械區，進了最裡面的一間體測室。
一路上，幾個正在鍛鍊的會員抬頭看了他一眼。
有人小聲嘀咕了一句，但很快又投入到了自己的訓練中。
體測室不大，一台人體成分分析儀，一台血壓計，還有一張小桌子和幾把椅子。
方遠指了指儀器：「上去站一下。」
李航站上去，儀器嗡嗡響了一陣，
方遠盯著屏幕上的數據，眉頭微微動了一下，隨即又恢復平靜。
他拿出一個本子，一邊寫一邊問：「之前運動過沒有？」
「這兩天開始慢走，每天四十多分鐘，走完了靠牆靜蹲三組。」
方遠筆頓了一下，抬頭看了他一眼：「練了幾天？」
「昨天第一天。」
「就昨天一天？」方遠的語氣裡帶上了明顯的意外，
「今天感覺怎麼樣？腿酸不酸？膝蓋有沒有不舒服？」
李航認真感受了一下：「腿稍微有點，膝蓋沒事。
體力加了……我是說，感覺比昨天好一點。」
方遠點了點頭，在本子上又寫了一行，然後把本子放下，拉過椅子坐到了李航對面。
「我跟你說實話，你這個體重基數，三百多斤，放在我從業十年的經歷里也算比較大的。
所以咱們第一階段的重點不是減多少斤，是安全地動起來，不受傷。」
李航點頭：「聽教練的。」
方遠看他態度端正，語氣也放鬆了一些：
「浩東跟我打過招呼，那我就直說了。
你這個情況，不能跑，不能跳，不能爬坡，不能做任何讓膝蓋壓力大的動作。
有氧運動就平地慢走，每天累計四十分鐘到一小時，心率控制在微微喘氣但還能正常聊天的程度。」
「力量訓練每周三次，全部坐姿或者靠牆。
靠牆靜蹲你已經在做了，繼續，三十秒一組，三組。
坐姿彈力帶划船、坐姿彈力帶推胸，練上肢和背。
還有腹式呼吸，激活核心，這個每天都能練。」
他一邊說一邊在本子上畫了個簡單的表：
「周末你過來，我帶你做彈力帶訓練，糾正動作，平時就在學校按這個表自己練。」
李航聽得很認真，一條條記在手機備忘錄里。
等方遠說完了，他抬頭問了一句：
「教練，一日三餐你能幫我制定嗎？我平時在學校，實在不知道怎麼吃。」
方遠想了想：「可以是可以，但送餐到學校的話，成本會高一些。」
「錢不是問題。」
方遠看了他一眼，作為一個穿著普通T恤、體型三百多斤、看著就不像有錢人的學生，這話聽著有點微妙。
但方遠沒說什麼，只是點了點頭，從抽屜里拿出一份價目表：
「我們分三檔，基礎款三千到八千，進階款八千到一萬二，精品款兩萬起步。
你是學生，我推薦四千五左右的，浩東的朋友，我給你打個折，每個月三千六。」
李航掃了一眼價目表，直接問：「這三檔有什麼區別？」
精品款食材全部有機，營養師一對一，每天會根據你的身體反饋微調餐單。」
「那就精品款吧。」
方遠手裡的筆停住了，抬眼看向李航。
房間裡另外兩個正在整理資料的工作人員也抬頭看了過來。
精品款，每月兩萬，一個學生，眼睛都不眨一下。
【震驚值+8】
「你確定？」方遠確認了一遍。
「確定，刷卡。」
李航從兜里掏出銀行卡，遞了過去。
方遠接過來的時候表情有點複雜，但還是利索地刷了卡、簽了合同。
李航簽完字，把合同折好揣兜里，心裡盤算著：
兩萬一個月，跟一個億比起來，九牛一毛。
方遠把卡還給他，語氣比剛才多了一分鄭重：
「行，明天開始，早中晚三餐準時送到你宿舍樓下。
早上六點半，中午十一點四十，晚上六點，你下來拿就行。
食材我會挑最好的，你儘管放心。」
李航點頭致謝，心裡踏實了不少。
吃的解決了，練的也解決了，剩下的就是堅持。
托盤裡照舊是清淡路線。
一份清蒸魚，一份炒青菜，小半碗米飯。
打菜阿姨這回沒震驚，只是多看了他一眼。
李航拿起筷子，夾了一塊魚肉送進嘴裡，嚼了兩下，忽然覺得這魚也太小了吧？
這青菜也太少了吧？
這米飯……這能叫米飯？
塞牙縫都不夠。
他感覺自己現在能吞下一整頭牛。
不，兩頭。
前身的飯量加上原身被撐大的胃，兩股食慾合在一起往腦門上沖，手都有點抖了。
但他深吸一口氣，把那股勁兒硬生生壓了下去。
不能吃，不能前功盡棄。
昨天那一斤已經掉了，一個億到帳了。
今天要是放開了吃，明天體重彈回去不說，錢倒貼怎麼辦。
他一口一口地把飯菜吃完，又坐了十來分鐘讓胃消化消化。
兩點多時，李航掏出手機叫了輛網約車。
徐浩東推的方教練，地址在魔都大學東邊四五公里外的一個商業區，打車過去十來分鐘。
車到了，李航拉開後車門，司機從後視鏡里看了一眼，臉上的表情瞬間就僵住了。
「師傅，去奧創健身中心。」
司機沒動，手指在方向盤上敲了敲，支支吾吾地說：
「那個……兄弟，你這……我這車有點小，你看要不……」
李航心裡嘆了口氣，從兜里掏出手機：「加十塊。」
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司機還是猶豫，又看了一眼後視鏡，估算了一下李航的體型和車後排的寬度。
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「上車吧。」
司機把副駕駛座椅往前推到最前，騰出後排空間。
李航側著身子，先把一條腿塞進去。
再慢慢把整個身體挪進去，剛剛好。
車門關上的一瞬間，他感覺整輛車都往下一沉。
司機從後視鏡里瞄了一眼，欲言又止，最後只是默默發動了車子。
一路上兩人都沒說話，車裡的空調開到最大，李航還是出了一層薄汗。
好在路程不遠，十來分鐘就到了。
奧創健身中心在一棟商業樓的二樓，招牌做得挺有設計感，黑底白字，線條鋒利。
李航下了車，站在樓下仰頭看了一眼，然後給方教練發了條微信：
「方教練，我到了，在樓下。」
回復幾乎是秒回的：「好，我下來接你。」
沒一會兒，一個三十來歲的男人從樓里走出來，個子不高但很結實，肩膀寬厚。
穿著一件緊身運動T恤，胳膊上的肌肉線條分明。
他看到李航的瞬間，腳步明顯頓了一下，隨即恢復如常，臉上露出職業化的笑容。
【叮！方教練震驚值+0】
李航愣了一下，隨即在心裡給方教練點了個贊。
到底是專業人士，見多識廣，三百多斤的胖子站面前都不帶驚訝的。
這要擱路人，早就「臥槽」出聲了。
「李航是吧？我是方遠，叫我方教練就行。」
方遠伸出手，握了握李航厚實的手掌，然後帶著他往樓里走。
「走，先給你做個基礎評估。」
健身房裡人不少，器械區那邊幾個身材精瘦的男生在擼鐵，力量區有人在深蹲，還有一些在跑步機上運動。
李航跟在方遠身後，穿過器械區，進了最裡面的一間體測室。
一路上，幾個正在鍛鍊的會員抬頭看了他一眼。
有人小聲嘀咕了一句，但很快又投入到了自己的訓練中。
體測室不大，一台人體成分分析儀，一台血壓計，還有一張小桌子和幾把椅子。
方遠指了指儀器：「上去站一下。」
李航站上去，儀器嗡嗡響了一陣，
方遠盯著屏幕上的數據，眉頭微微動了一下，隨即又恢復平靜。
他拿出一個本子，一邊寫一邊問：「之前運動過沒有？」
「這兩天開始慢走，每天四十多分鐘，走完了靠牆靜蹲三組。」
方遠筆頓了一下，抬頭看了他一眼：「練了幾天？」
「昨天第一天。」
「就昨天一天？」方遠的語氣裡帶上了明顯的意外，
「今天感覺怎麼樣？腿酸不酸？膝蓋有沒有不舒服？」
李航認真感受了一下：「腿稍微有點，膝蓋沒事。
體力加了……我是說，感覺比昨天好一點。」
方遠點了點頭，在本子上又寫了一行，然後把本子放下，拉過椅子坐到了李航對面。
「我跟你說實話，你這個體重基數，三百多斤，放在我從業十年的經歷里也算比較大的。
所以咱們第一階段的重點不是減多少斤，是安全地動起來，不受傷。」
李航點頭：「聽教練的。」
方遠看他態度端正，語氣也放鬆了一些：
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他一邊說一邊在本子上畫了個簡單的表：
「周末你過來，我帶你做彈力帶訓練，糾正動作，平時就在學校按這個表自己練。」
李航聽得很認真，一條條記在手機備忘錄里。
等方遠說完了，他抬頭問了一句：
「教練，一日三餐你能幫我制定嗎？我平時在學校，實在不知道怎麼吃。」
方遠想了想：「可以是可以，但送餐到學校的話，成本會高一些。」
「錢不是問題。」
方遠看了他一眼，作為一個穿著普通T恤、體型三百多斤、看著就不像有錢人的學生，這話聽著有點微妙。
但方遠沒說什麼，只是點了點頭，從抽屜里拿出一份價目表：
「我們分三檔，基礎款三千到八千，進階款八千到一萬二，精品款兩萬起步。
你是學生，我推薦四千五左右的，浩東的朋友，我給你打個折，每個月三千六。」
李航掃了一眼價目表，直接問：「這三檔有什麼區別？」
精品款食材全部有機，營養師一對一，每天會根據你的身體反饋微調餐單。」
「那就精品款吧。」
方遠手裡的筆停住了，抬眼看向李航。
房間裡另外兩個正在整理資料的工作人員也抬頭看了過來。
精品款，每月兩萬，一個學生，眼睛都不眨一下。
【震驚值+8】
「你確定？」方遠確認了一遍。
「確定，刷卡。」
李航從兜里掏出銀行卡，遞了過去。
方遠接過來的時候表情有點複雜，但還是利索地刷了卡、簽了合同。
李航簽完字，把合同折好揣兜里，心裡盤算著：
兩萬一個月，跟一個億比起來，九牛一毛。
方遠把卡還給他，語氣比剛才多了一分鄭重：
「行，明天開始，早中晚三餐準時送到你宿舍樓下。
早上六點半，中午十一點四十，晚上六點，你下來拿就行。
食材我會挑最好的，你儘管放心。」
李航點頭致謝，心裡踏實了不少。
吃的解決了，練的也解決了，剩下的就是堅持。