第205章 腹肌訓練
【任務獎勵：屬性點+5，現金10，000元，超能力+1（隨機，7天有效期）】
【失敗懲罰：體脂率反彈5%，體型值回歸到任務開始前的水平，之前所有訓練成果清零。】
林北盯著最後一行字，嘴角抽了一下。
體脂率反彈5%？那他這幾個月的努力，就白費了？系統還真是不給人留退路。
【是的。所以建議宿主認真對待。】
林北：「……」
「北哥？」
張明遠的聲音從旁邊傳過來。他側過頭，看到林北正盯著面前的空氣發呆，眉頭微微皺了一下：「你怎麼了？」
「沒什麼。」林北回過神來，目光重新落回面前的課本上，「剛才走神了。」
張明遠「哦」了一聲，沒再追問。
林北重新把目光落回那張系統面板上，快速掃了一遍。30天，從19.8%降到12%以下。將近8個百分點的體脂率，意味著他要在這一個月里減掉大約5到6公斤純脂肪，同時還要保留肌肉。
張明遠已經重新穿上T恤了，手臂上的肌肉線條在袖口邊緣若隱若現。林北收回目光，心裡多了一個念頭：張明遠能練出來，他也能。
窗外的陽光已經偏西了，從書桌上移到了地板上，在兩人之間的地面上鋪開一層暖黃色的光。
窗外的天已經暗了大半。張明遠揉了揉手腕，開始收拾書包。
「北哥，明天再來。」
「行。」林北頓了頓，「明天開始，我想練腹肌，你教教我。」
「好。」張明遠站起來，把書包甩上肩膀，走到門口彎腰換鞋的時候，他側過頭看了林北一眼。
「明天我教你幾個練核心動作。」
他說完轉身走了出去，順手把門帶上。腳步聲順著樓梯往下，很快就消失在樓道口。
林北走回臥室，在書桌前坐下來。然後打開手機搜索框，輸入了一行字：「體脂率12%是什麼概念？」
搜索結果跳出來。他翻了幾頁，看到一張對比圖：體脂率20%的肚子，看起來還是圓潤的，腹肌完全被脂肪蓋著；17%左右，線條開始隱約顯現；15%以下，腹肌輪廓清晰；12%，六塊腹肌分明可見，人魚線也清晰。
他現在19.8%，離12%還有將近8個百分點的距離。
一個月。
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他放下手機，靠回椅背，目光落向窗外。對面502的燈已經亮起來了，暖黃色的光從窗簾的縫隙里漏出來。他盯著那道光看了一會兒，然後低頭看了一眼自己的肚子，隔著T恤，能感覺到那層脂肪下面正在成型的東西。
他做了一個決定。從明天開始，正式啟動腹肌訓練。
第二天，周日。
清晨六點，鬧鐘還沒響，林北就睜開了眼睛。窗外的天剛蒙蒙亮，晨光帶著一層薄薄的霧氣，在對面的窗戶上凝成一層細密的水珠。
他掀開被子坐起來。系統面板準時彈了出來。
【宿主，早上好。今天是腹肌覺醒任務的第2天。友情提示：距離你看到腹肌，還有……】
林北沒有細看，直接關掉，穿上運動服出了門。
【系統話還沒說完。系統記下了。】
他推開門的時候，王俊已經蹲在樓道口了。他穿著一件深藍色的加絨衛衣，帽子扣在頭上，縮成一團。聽到門響，他抬起頭，咧嘴笑了一下。
兩個人沿著江堤跑起來。風從江面上吹過來，帶著一股涼意。王俊跑得比上個月更穩了，節奏均勻，步子踏在水泥路面上的聲音輕快了不少。
兩人跑完步，坐在長椅上。
「北哥，聽張明遠說你要練腹肌了？」
「想試試看能不能練出腹肌。」
王俊低頭看了一眼自己的肚子，又抬頭看了看林北的肚子，然後表情嚴肅地沉默了兩秒：「北哥，你要是練出腹肌了，我還是一個有肚子的胖子，那咱倆的兄弟關係，還能維持嗎？」
「為什麼不能？」
「因為壓力太大了。」王俊說，「以前我們都是胖的，你現在在往瘦的方向走，走得這麼堅決。等你連腹肌都有了，我還在原地踏步，那我媽以後說『你看看人家林北』的時候，我連反駁的話都說不出來了。」
林北沒忍住，笑了一下。
兩人又在長椅上坐了一會兒，才各自散了。林北回到502吃早飯。蘇源照例已經做好了早餐。自從簽了傳銷合同之後，他整個人像是被注入了新的活力，每天都起得很早，做飯比以前更用心。
蘇晚棠坐在對面，看到林北進來，輕輕點了一下頭，沒有說話，又低下頭繼續喝粥。林北在她對面坐下來，安靜地端起自己的粥碗。
吃完飯，林北回到501，等了一會兒，張明遠如約來了。
張明遠走進臥室，把書包放在腳邊。他沒有急著坐下來做題，而是先活動了一下肩膀：「北哥，你昨天說想練核心？」
「嗯。」
「那今天就先教你幾個動作。」張明遠走到靠窗的空地上，指了指地面，「先做平板支撐。我看看你能撐多久。」
張明遠側身蹲下來，視線和他平齊，目光從肩掃到腰，又掃到腳踝：「姿勢還行，腰沒塌。堅持住。」
林北撐了大概一分半鐘，手臂開始發抖，腹部也開始發酸。他咬著牙又撐了十幾秒，才趴了下來，喘了幾口氣。
「一分四十五秒。」張明遠站起來，「不錯了。我第一次做平板支撐，不到一分鐘就趴了。你這核心底子比我想像的好。」
「卷腹做了好幾個月了。」林北從地上爬起來，拍了拍手上的灰。
「那難怪。」張明遠點了點頭，「接下來教你一個動作，叫『死蟲式』，專門練深層核心。」
他示範了一遍。仰面躺在地上，雙腿抬起呈九十度，雙臂向上伸直，然後交替伸展對側的手和腿，動作緩慢而控制。林北跟著做了一遍，到第三組的時候，腹部深處有一種他以前做卷腹從來沒感受過的酸脹感。
「就是這個感覺。」張明遠在旁邊看著，「卷腹練的是表層，這個動作練的是深層。表層和深層都練到了，腹肌才會好看。」
【失敗懲罰：體脂率反彈5%，體型值回歸到任務開始前的水平，之前所有訓練成果清零。】
林北盯著最後一行字，嘴角抽了一下。
體脂率反彈5%？那他這幾個月的努力，就白費了？系統還真是不給人留退路。
【是的。所以建議宿主認真對待。】
林北：「……」
「北哥？」
張明遠的聲音從旁邊傳過來。他側過頭，看到林北正盯著面前的空氣發呆，眉頭微微皺了一下：「你怎麼了？」
「沒什麼。」林北回過神來，目光重新落回面前的課本上，「剛才走神了。」
張明遠「哦」了一聲，沒再追問。
林北重新把目光落回那張系統面板上，快速掃了一遍。30天，從19.8%降到12%以下。將近8個百分點的體脂率，意味著他要在這一個月里減掉大約5到6公斤純脂肪，同時還要保留肌肉。
張明遠已經重新穿上T恤了，手臂上的肌肉線條在袖口邊緣若隱若現。林北收回目光，心裡多了一個念頭：張明遠能練出來，他也能。
窗外的陽光已經偏西了，從書桌上移到了地板上，在兩人之間的地面上鋪開一層暖黃色的光。
窗外的天已經暗了大半。張明遠揉了揉手腕，開始收拾書包。
「北哥，明天再來。」
「行。」林北頓了頓，「明天開始，我想練腹肌，你教教我。」
「好。」張明遠站起來，把書包甩上肩膀，走到門口彎腰換鞋的時候，他側過頭看了林北一眼。
「明天我教你幾個練核心動作。」
他說完轉身走了出去，順手把門帶上。腳步聲順著樓梯往下，很快就消失在樓道口。
林北走回臥室，在書桌前坐下來。然後打開手機搜索框，輸入了一行字：「體脂率12%是什麼概念？」
搜索結果跳出來。他翻了幾頁，看到一張對比圖：體脂率20%的肚子，看起來還是圓潤的，腹肌完全被脂肪蓋著；17%左右，線條開始隱約顯現；15%以下，腹肌輪廓清晰；12%，六塊腹肌分明可見，人魚線也清晰。
他現在19.8%，離12%還有將近8個百分點的距離。
一個月。
🅣🅦看書網→🅢🅗🅤.🅣🅦
他放下手機，靠回椅背，目光落向窗外。對面502的燈已經亮起來了，暖黃色的光從窗簾的縫隙里漏出來。他盯著那道光看了一會兒，然後低頭看了一眼自己的肚子，隔著T恤，能感覺到那層脂肪下面正在成型的東西。
他做了一個決定。從明天開始，正式啟動腹肌訓練。
第二天，周日。
清晨六點，鬧鐘還沒響，林北就睜開了眼睛。窗外的天剛蒙蒙亮，晨光帶著一層薄薄的霧氣，在對面的窗戶上凝成一層細密的水珠。
他掀開被子坐起來。系統面板準時彈了出來。
【宿主，早上好。今天是腹肌覺醒任務的第2天。友情提示：距離你看到腹肌，還有……】
林北沒有細看，直接關掉，穿上運動服出了門。
【系統話還沒說完。系統記下了。】
他推開門的時候，王俊已經蹲在樓道口了。他穿著一件深藍色的加絨衛衣，帽子扣在頭上，縮成一團。聽到門響，他抬起頭，咧嘴笑了一下。
兩個人沿著江堤跑起來。風從江面上吹過來，帶著一股涼意。王俊跑得比上個月更穩了，節奏均勻，步子踏在水泥路面上的聲音輕快了不少。
兩人跑完步，坐在長椅上。
「北哥，聽張明遠說你要練腹肌了？」
「想試試看能不能練出腹肌。」
王俊低頭看了一眼自己的肚子，又抬頭看了看林北的肚子，然後表情嚴肅地沉默了兩秒：「北哥，你要是練出腹肌了，我還是一個有肚子的胖子，那咱倆的兄弟關係，還能維持嗎？」
「為什麼不能？」
「因為壓力太大了。」王俊說，「以前我們都是胖的，你現在在往瘦的方向走，走得這麼堅決。等你連腹肌都有了，我還在原地踏步，那我媽以後說『你看看人家林北』的時候，我連反駁的話都說不出來了。」
林北沒忍住，笑了一下。
兩人又在長椅上坐了一會兒，才各自散了。林北回到502吃早飯。蘇源照例已經做好了早餐。自從簽了傳銷合同之後，他整個人像是被注入了新的活力，每天都起得很早，做飯比以前更用心。
蘇晚棠坐在對面，看到林北進來，輕輕點了一下頭，沒有說話，又低下頭繼續喝粥。林北在她對面坐下來，安靜地端起自己的粥碗。
吃完飯，林北回到501，等了一會兒，張明遠如約來了。
張明遠走進臥室，把書包放在腳邊。他沒有急著坐下來做題，而是先活動了一下肩膀：「北哥，你昨天說想練核心？」
「嗯。」
「那今天就先教你幾個動作。」張明遠走到靠窗的空地上，指了指地面，「先做平板支撐。我看看你能撐多久。」
張明遠側身蹲下來，視線和他平齊，目光從肩掃到腰，又掃到腳踝：「姿勢還行，腰沒塌。堅持住。」
林北撐了大概一分半鐘，手臂開始發抖，腹部也開始發酸。他咬著牙又撐了十幾秒，才趴了下來，喘了幾口氣。
「一分四十五秒。」張明遠站起來，「不錯了。我第一次做平板支撐，不到一分鐘就趴了。你這核心底子比我想像的好。」
「卷腹做了好幾個月了。」林北從地上爬起來，拍了拍手上的灰。
「那難怪。」張明遠點了點頭，「接下來教你一個動作，叫『死蟲式』，專門練深層核心。」
他示範了一遍。仰面躺在地上，雙腿抬起呈九十度，雙臂向上伸直，然後交替伸展對側的手和腿，動作緩慢而控制。林北跟著做了一遍，到第三組的時候，腹部深處有一種他以前做卷腹從來沒感受過的酸脹感。
「就是這個感覺。」張明遠在旁邊看著，「卷腹練的是表層，這個動作練的是深層。表層和深層都練到了，腹肌才會好看。」