第15章 錢指導
晚上，陳浮照例來到操場，簡單做了熱身活動便開始跑步。
他也沒細數跑了多少圈，只是看了看因為最近跑步剛買的的運動手環。
上面顯示著4.5公里，即使跑的並不快，但心率已經在一百五上下浮動。
陳浮這時，聽到身後好像有人在叫自己，順勢停下腳步。
向後方看去，正是運動會上一千五跑第一名的那個黑皮體育生。
叫什麼來著，錢簡博。
「陳浮，還真是你啊。」
錢簡博從後面追了上來。
「錢簡博？」
「你們練體育的，晚上還來操場加練啊？」
陳浮看到他有些意外。
白天訓練還不夠，晚上還要來操場卷，難怪實力遠超自己。
人家不僅靠天賦也有勤奮的努力在內。
「我也不是每天都來，偶爾來吧，過段時間有個比賽。」
「我就說這個在操場上跑了十幾圈的這人怎麼這麼熟悉，原來是你。」
錢簡博哈哈一笑，看的出來他的性格很是開朗，相信朋友不在少數。
「我都觀察你一陣了，要不一塊兒跑會兒。」
見他邀請，陳浮當然樂意，有專業人員在，正好可以讓他指導指導。
兩人跑的並不快，陳浮是在操場已經跑了十幾圈了，速度有些降了下來。
而錢簡博完全就是跟著他的速度來跑，看著非常輕鬆。
等到陳浮聽到系統提示，馬拉松已經等級提升了兩段之後，腳步慢慢放緩。
兩人默契的停了下來，走在操場上有一搭沒一搭的聊著。
「可以啊，你這跑了有十多公里了吧」
「我看差不多用了四十分鐘左右，不錯。」
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錢簡博停下，看著大口喘氣的陳浮，同樣是滿頭大汗，但是他的呼吸起伏程度只是微微輕喘，氣息很是平穩，顯得遊刃有餘的樣子。
「你就別嘲笑我們業餘人員的運動了，就是自娛自樂瞎跑而已。」
陳浮擺擺手無奈一笑，跟專業的體育生確實沒法比。
不過哥們每天跑步有錢拿，你有嗎，陳浮在心裡默默反擊。
「你這跑步姿勢的確很業餘。」
錢簡博似乎很是認同的點了點頭，頓了頓說道。
剛才跑步的時候他確實偷偷觀察下陳浮，明顯是個新手，跑姿和節奏看著都很外行，純靠天賦和本能在發揮。
「怎麼是我跑步姿勢不對嗎？」陳浮愣了一下，立刻熱心上前詢問道，希望他指點一二。
「嗯，你的問題確實不少，先說跑步姿勢就不太標準。」
錢簡博看著湊上來距離有些過近的陳浮，不自覺的退後了一步。
「我看你喜歡長跑是吧，長跑時最重要的幾個原則就是：放鬆，對齊，前傾，高頻。」
錢簡博熱心的解答著他的疑惑，看的出來理論知識也很豐富，並不是個頭腦簡單四肢發達的傳統體育生。
「跑步時身體放鬆不用過度緊繃，身體各部位保持在一條直線上，不要東倒西歪的，這就需要保持核心的穩定。」
「身體要前傾，利用重力前進，而不是單純的靠腳蹬地，步頻不能太低。」
「長跑一直保持標準科學的跑姿下來，能大大提高跑步效率，也能避免受傷，核心就是用最少的能量，跑最遠的距離，這才是最具性價比的...」
錢簡博一套理論知識下去，讓陳浮對跑步的姿勢有了新的認識，果然不能只有實踐，要與理論相結合才能事半功倍。
「多謝錢指導，要不現在給糾正一下？」
陳浮虛心請教，有個專業老師在這裡，他可不想浪費了，書本是死的，這有個現場的人可是是活的。
陳浮的一聲「錢指導」，讓錢簡博很是受用，他點點頭繼續說道。
「我們跑步不是靠小腿發力去跑，而是要用大腿去帶動小腿」
「你練長跑時間不久，難道大腿和小腿都不疼的嗎？」
錢簡博有些疑惑，按道理來說陳浮作為新手，每天這種強度的跑法，腿部應該酸痛不易，這不科學啊。
這種延遲性肌肉酸痛，恢復起碼需要一周的恢復時間。
而且隨著跑步強度的增加，身體肌肉需要緩慢的適應時間，在此期間適當的休息是必不可缺的。
即使每天拉伸肌肉或者熱敷也只是稍微緩解，而適應這種高強度的訓練，是需要極長的時間，好多人正是熬不過這段時間，才放棄了長跑。
自己也是這麼熬過來的。
陳浮想到前段時間疼痛不已的小腿，要不是有系統的「身體恢復水」在，能夠在睡眠時間內迅速恢復身體的肌纖維損傷。
以現在每天的跑量來看，估計自己的大腿、小腿肯定會像李昂一樣酸爽不已。
「身體核心要發力，中心居中，感覺像是用臀部推動身體前進，而且要積極送髖。」
錢簡博說著，手扶著髖簡單做著示範，陳浮也在一邊有樣學樣，擺弄起來。
「這倆哥們幹嘛呢，跳機械舞嗎」
「可能是在做法，速速撤離！」
旁邊有時路過的人會奇怪的看他們一眼。
陳浮看了一下他的姿勢，腦中閃過一絲明悟。
「難道是腰馬合一？」
錢簡博聞言，腦門頓時出現幾條黑線。
「我看你就是欠練，先按我教你的姿勢，跑一圈再說吧。」
「看看你整明白沒有，你記住長跑最重要的就是體能的分配。」
果然感覺到了不一樣，就連腳步都變得輕盈許多。
「腳的著力點應該在你屁股正下方...」
「重心保持，身體別晃！」
在一邊跑著的錢簡博還在絮絮叨叨，已然已經代入了錢指導的角色，指正著他的錯誤。
幾圈下來，兩人經過交流，關係拉近了不少。
陳浮知道了錢簡博是練習長跑的體育生，1500米，5公里，10公里都是他訓練的項目。
「那是，我還參加馬拉松，PB可是245。」他一臉驕傲的說道。
（PB：Personal Best，跑者在比賽中取得的最快成績，245為時間2：45：00）
「臥槽，錢指導是真正的大佬啊，失敬失敬。」
陳浮一記馬屁拍了過去，錢簡博聞言心花怒放。
正所謂，千穿萬穿，馬屁不穿。
「錢指導，我也想跑馬拉松，能不能帶帶我。」
陳浮圖窮匕見，有個馬拉松成績達到國家二級運動員水平的大腿在旁，那還不及時抱住。
「嗯~，什麼？你想去跑馬拉松？」
錢簡博看了一眼陳浮，有些驚訝，他不過是在運動會上看著眼前的男生1500跑的不錯，今天又恰好碰上。
看他用略顯「笨拙」的跑姿在操場上一連跑了十幾圈還沒停下的意思，覺得有趣才上前打的招呼。
沒想到眼前這個跑步菜鳥，竟然說要參加馬拉松。
跑十公里和跑馬拉松的四十多公里可是完全不一樣的。
錢簡博覺得陳浮有些小瞧馬拉松這項運動了。
「你這還得欠些火候，最長跑過多遠距離？」
他也不想過度打消陳浮的積極性，那跑馬拉松不能僅憑著一腔熱情，還得有足夠的實力。
「跑過十幾公里吧。」
陳浮的確還沒有跑過更遠的距離，迄今為止一次二十公里以上的長距離都沒跑過。
「跑步嘛，最重要是就是開心和熱愛，每天鍛鍊身體就挺好的，也不一定非得跑馬拉松，畢竟它算是一項極限運動。」
錢簡博試探性的說，這算是給陳浮打了個預防針，畢竟馬拉松項目還是有一定風險的。
他也沒細數跑了多少圈，只是看了看因為最近跑步剛買的的運動手環。
上面顯示著4.5公里，即使跑的並不快，但心率已經在一百五上下浮動。
陳浮這時，聽到身後好像有人在叫自己，順勢停下腳步。
向後方看去，正是運動會上一千五跑第一名的那個黑皮體育生。
叫什麼來著，錢簡博。
「陳浮，還真是你啊。」
錢簡博從後面追了上來。
「錢簡博？」
「你們練體育的，晚上還來操場加練啊？」
陳浮看到他有些意外。
白天訓練還不夠，晚上還要來操場卷，難怪實力遠超自己。
人家不僅靠天賦也有勤奮的努力在內。
「我也不是每天都來，偶爾來吧，過段時間有個比賽。」
「我就說這個在操場上跑了十幾圈的這人怎麼這麼熟悉，原來是你。」
錢簡博哈哈一笑，看的出來他的性格很是開朗，相信朋友不在少數。
「我都觀察你一陣了，要不一塊兒跑會兒。」
見他邀請，陳浮當然樂意，有專業人員在，正好可以讓他指導指導。
兩人跑的並不快，陳浮是在操場已經跑了十幾圈了，速度有些降了下來。
而錢簡博完全就是跟著他的速度來跑，看著非常輕鬆。
等到陳浮聽到系統提示，馬拉松已經等級提升了兩段之後，腳步慢慢放緩。
兩人默契的停了下來，走在操場上有一搭沒一搭的聊著。
「可以啊，你這跑了有十多公里了吧」
「我看差不多用了四十分鐘左右，不錯。」
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錢簡博停下，看著大口喘氣的陳浮，同樣是滿頭大汗，但是他的呼吸起伏程度只是微微輕喘，氣息很是平穩，顯得遊刃有餘的樣子。
「你就別嘲笑我們業餘人員的運動了，就是自娛自樂瞎跑而已。」
陳浮擺擺手無奈一笑，跟專業的體育生確實沒法比。
不過哥們每天跑步有錢拿，你有嗎，陳浮在心裡默默反擊。
「你這跑步姿勢的確很業餘。」
錢簡博似乎很是認同的點了點頭，頓了頓說道。
剛才跑步的時候他確實偷偷觀察下陳浮，明顯是個新手，跑姿和節奏看著都很外行，純靠天賦和本能在發揮。
「怎麼是我跑步姿勢不對嗎？」陳浮愣了一下，立刻熱心上前詢問道，希望他指點一二。
「嗯，你的問題確實不少，先說跑步姿勢就不太標準。」
錢簡博看著湊上來距離有些過近的陳浮，不自覺的退後了一步。
「我看你喜歡長跑是吧，長跑時最重要的幾個原則就是：放鬆，對齊，前傾，高頻。」
錢簡博熱心的解答著他的疑惑，看的出來理論知識也很豐富，並不是個頭腦簡單四肢發達的傳統體育生。
「跑步時身體放鬆不用過度緊繃，身體各部位保持在一條直線上，不要東倒西歪的，這就需要保持核心的穩定。」
「身體要前傾，利用重力前進，而不是單純的靠腳蹬地，步頻不能太低。」
「長跑一直保持標準科學的跑姿下來，能大大提高跑步效率，也能避免受傷，核心就是用最少的能量，跑最遠的距離，這才是最具性價比的...」
錢簡博一套理論知識下去，讓陳浮對跑步的姿勢有了新的認識，果然不能只有實踐，要與理論相結合才能事半功倍。
「多謝錢指導，要不現在給糾正一下？」
陳浮虛心請教，有個專業老師在這裡，他可不想浪費了，書本是死的，這有個現場的人可是是活的。
陳浮的一聲「錢指導」，讓錢簡博很是受用，他點點頭繼續說道。
「我們跑步不是靠小腿發力去跑，而是要用大腿去帶動小腿」
「你練長跑時間不久，難道大腿和小腿都不疼的嗎？」
錢簡博有些疑惑，按道理來說陳浮作為新手，每天這種強度的跑法，腿部應該酸痛不易，這不科學啊。
這種延遲性肌肉酸痛，恢復起碼需要一周的恢復時間。
而且隨著跑步強度的增加，身體肌肉需要緩慢的適應時間，在此期間適當的休息是必不可缺的。
即使每天拉伸肌肉或者熱敷也只是稍微緩解，而適應這種高強度的訓練，是需要極長的時間，好多人正是熬不過這段時間，才放棄了長跑。
自己也是這麼熬過來的。
陳浮想到前段時間疼痛不已的小腿，要不是有系統的「身體恢復水」在，能夠在睡眠時間內迅速恢復身體的肌纖維損傷。
以現在每天的跑量來看，估計自己的大腿、小腿肯定會像李昂一樣酸爽不已。
「身體核心要發力，中心居中，感覺像是用臀部推動身體前進，而且要積極送髖。」
錢簡博說著，手扶著髖簡單做著示範，陳浮也在一邊有樣學樣，擺弄起來。
「這倆哥們幹嘛呢，跳機械舞嗎」
「可能是在做法，速速撤離！」
旁邊有時路過的人會奇怪的看他們一眼。
陳浮看了一下他的姿勢，腦中閃過一絲明悟。
「難道是腰馬合一？」
錢簡博聞言，腦門頓時出現幾條黑線。
「我看你就是欠練，先按我教你的姿勢，跑一圈再說吧。」
「看看你整明白沒有，你記住長跑最重要的就是體能的分配。」
果然感覺到了不一樣，就連腳步都變得輕盈許多。
「腳的著力點應該在你屁股正下方...」
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在一邊跑著的錢簡博還在絮絮叨叨，已然已經代入了錢指導的角色，指正著他的錯誤。
幾圈下來，兩人經過交流，關係拉近了不少。
陳浮知道了錢簡博是練習長跑的體育生，1500米，5公里，10公里都是他訓練的項目。
「那是，我還參加馬拉松，PB可是245。」他一臉驕傲的說道。
（PB：Personal Best，跑者在比賽中取得的最快成績，245為時間2：45：00）
「臥槽，錢指導是真正的大佬啊，失敬失敬。」
陳浮一記馬屁拍了過去，錢簡博聞言心花怒放。
正所謂，千穿萬穿，馬屁不穿。
「錢指導，我也想跑馬拉松，能不能帶帶我。」
陳浮圖窮匕見，有個馬拉松成績達到國家二級運動員水平的大腿在旁，那還不及時抱住。
「嗯~，什麼？你想去跑馬拉松？」
錢簡博看了一眼陳浮，有些驚訝，他不過是在運動會上看著眼前的男生1500跑的不錯，今天又恰好碰上。
看他用略顯「笨拙」的跑姿在操場上一連跑了十幾圈還沒停下的意思，覺得有趣才上前打的招呼。
沒想到眼前這個跑步菜鳥，竟然說要參加馬拉松。
跑十公里和跑馬拉松的四十多公里可是完全不一樣的。
錢簡博覺得陳浮有些小瞧馬拉松這項運動了。
「你這還得欠些火候，最長跑過多遠距離？」
他也不想過度打消陳浮的積極性，那跑馬拉松不能僅憑著一腔熱情，還得有足夠的實力。
「跑過十幾公里吧。」
陳浮的確還沒有跑過更遠的距離，迄今為止一次二十公里以上的長距離都沒跑過。
「跑步嘛，最重要是就是開心和熱愛，每天鍛鍊身體就挺好的，也不一定非得跑馬拉松，畢竟它算是一項極限運動。」
錢簡博試探性的說，這算是給陳浮打了個預防針，畢竟馬拉松項目還是有一定風險的。