第134章 雅各布的雙閾值訓練
就說呢！
李柏明明覺得自己體力水平爆表。
跑一萬米都能輕鬆打開29分大關了。
怎麼跑一個40公里，320、310的配速就頂成這樣。
原來是長距離練少了！
以前李柏自己練的時候，動不動就跑30公里、36公里的。
最多也只是20公里的慢跑。
更多時候，就是有氧的60分鐘慢跑。
4分配，甚至是5分配。
60分鐘頂多能跑十幾公里......
當然，並不是說李柏練的量少了。
實際上，每天他也差不多要跑上20到30公里，外加40公里的騎行。
打卡巴黎奧運會的積分肯定是夠的。
問題是缺乏長距離的拉練，他身體就適應不了太高強度的長距離拼搏。
這也是為什麼那些萬米之王去跑馬拉松，都需要相當一段時間的備戰。
備戰不充分，就出現像切普特蓋那樣跑崩，被抱著走的情況......
國家隊的訓練就是為了備戰亞運會馬拉松比賽的！
而且吳向棟他們本身也是專攻馬拉松比賽。
所以，長距離的訓練，有氧的訓練，會占據比較高的份量！
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跑38、40公里就是家常便飯！
這是之前吃飯時候，楊椿龍說的。
何捷也說他一個月的訓練量超過1000公里。
甚至夏訓、冬訓（因為沒有比賽），還會超過1100公里。
以這些量大管飽的長距離訓練來看，他們說的，真的一點都不誇張！
「不過你還要練一萬米和五千米，那除了長距離要練以外，你還要做雙閾值訓練！」
張指導給李柏說完了馬拉松方面的一些技術問題。
又轉頭說起了李柏另外的兩個兼項。
「雙閾值訓練？」
李柏一臉茫然。
他知道閾值，乳酸門檻跑，就是在乳酸閾值的強度下跑步，提高有氧耐力。
但他從沒有聽說過雙閾值訓練。
「雅各布·英厄布里格森知道嗎？」
張指導看見李柏還在搖頭，忍不住笑了起來。
果然是半道出家的超級天才啊！
啥也不懂，稀里糊塗地就闖入了長跑的領域。
偏偏他還跑得那麼好！
當教練的，最喜歡這樣的白紙型天才了！
調教起來更有成就感！
「他是挪威中長跑名將，東京奧運會1500米的金牌得主！」
「從1500米到5000米，他幾乎把歐洲記錄刷新了一遍！」
「而且他還很年輕，2000年9月出生，比你還小一歲！」
李柏確實不知道這麼一個人，聽教練說的，他好像還挺厲害！
居然還在東京奧運會上拿金牌了。
李柏粗淺的認知中，徑賽比賽，一般都是黑人運動員占據主導地位的。
白人和黃種人雖然偶爾有幾個表現還不錯的運動員出現。
但想要跟黑人競爭還比較困難。
這個挪威人，聽起來好像能跟黑人掰掰手腕啊！
當然，這真的是李柏的孤陋寡聞和刻板印象了！
實際上，歐洲，尤其是北歐，他們的中長跑都非常厲害。
而雅各布·英厄布里格森更是天才中的天才。
他不僅僅是能跟黑人運動員掰掰手腕而已。
他在中長跑領域，已經是金字塔最頂端的那幾個運動員之一！
有趣的是，雅各布還有兩個哥哥，同樣是頂級中長跑運動員。
大哥亨里克拿過歐錦賽的金牌。
參加過倫敦奧運會，獲得1500米的第五名！
二哥菲利普同樣拿到過歐錦賽的金牌。
他和雅各布都參加了東京奧運會的1500米比賽，只是第一輪就被淘汰了。
最厲害的還是雅各布，而且雅各布還遠遠沒到巔峰期。
2023年的他，已經在世界的中長跑領域展現出了統治級的實力！
值得一提的是，這三兄弟在2018年基普喬格的破2挑戰賽中，一起擔任了基普喬格的分段兔！
北歐的中長跑厲害，不僅僅是體現在他們的選手上面。
他們的運動科學研究也是獨樹一幟！
像二十世紀初，芬蘭就發明了間歇跑的訓練方法。
此外，北歐國家還研發出了像Suunto心率表、Polar心率表、Firstbeat心率算法等等服務於全世界教練和運動員的運動數據技術！
而張指導現在提到的雙閾值訓練，也是北歐培養精英中長跑運動員的一大利器！
「雙閾值訓練，指的是在同一天的早上和下午，分別安排一場不同閾值的間歇訓練。」
「比如，早上安排強度稍微低一點，乳酸水平在2mmol/L，時間稍微長一點，比如5組6分鐘的跑步。」
「下午會進行強度稍微高一點，乳酸水平低於3.5mmol/L，時間短的，10組左右的1000米間歇跑。」
這種訓練方法，李柏光是聽張指導說就有點懵逼了。
一大堆亂七八糟的術語、數字，哪裡聽得明白啊？
......
不過，他不懂沒關係。
這不是有張指導嗎？
第二天，張指導就安排起了雙閾值訓練的課程。
「在開始之前，我先強調一下，這個訓練不是讓你們拼誰更厲害的。」
「配速，耐力，都不是我們考量的關鍵。重點在於你的血乳酸濃度。」
「要通過採集你們的這些數據指標，確保我們的訓練是在一種運動負荷和疲勞的平衡狀態下進行的。」
「只有在這種狀態下去訓練，你們的有氧基礎，還有你們的乳酸閾值才能得到很好的發展！」
怎麼樣才能做到數據準確？
很簡單，採血測試！
李柏一個上午就被助教扎過三次手指。
用血乳酸儀來找他訓練時候最適合他的強度。
其他人倒不怎麼需要這麼多次測試。
像張德舜，她顯然早就接受過很多次這種雙閾值訓練。
隊伍里有她完整的一套數據。
教練團隊只需要在早上的訓練結束之後，測一次血乳酸，確保數值準確就行。
「這就是國家隊級別的科學訓練嗎？」
李柏內心感到無比的震撼。
這是他在省隊沒體驗過的技術服務！
更不用說自己蒙頭訓練了！
不走到更高的舞台，根本無法接觸到那些前沿、頂尖的訓練方法！
在國家隊，他能練出什麼樣的水平呢？
李柏暫時還感受不出來，但他已經開始期待了！
不過，上午在酒店房間裡休息的時候，李柏接到了一個電話。
栗莎給他介紹的那位經紀人朋友到了！
李柏明明覺得自己體力水平爆表。
跑一萬米都能輕鬆打開29分大關了。
怎麼跑一個40公里，320、310的配速就頂成這樣。
原來是長距離練少了！
以前李柏自己練的時候，動不動就跑30公里、36公里的。
最多也只是20公里的慢跑。
更多時候，就是有氧的60分鐘慢跑。
4分配，甚至是5分配。
60分鐘頂多能跑十幾公里......
當然，並不是說李柏練的量少了。
實際上，每天他也差不多要跑上20到30公里，外加40公里的騎行。
打卡巴黎奧運會的積分肯定是夠的。
問題是缺乏長距離的拉練，他身體就適應不了太高強度的長距離拼搏。
這也是為什麼那些萬米之王去跑馬拉松，都需要相當一段時間的備戰。
備戰不充分，就出現像切普特蓋那樣跑崩，被抱著走的情況......
國家隊的訓練就是為了備戰亞運會馬拉松比賽的！
而且吳向棟他們本身也是專攻馬拉松比賽。
所以，長距離的訓練，有氧的訓練，會占據比較高的份量！
【寫到這裡我希望讀者記一下我們域名𝖳𝖶看書網→𝗌𝗁𝗎.𝗍𝗐】
跑38、40公里就是家常便飯！
這是之前吃飯時候，楊椿龍說的。
何捷也說他一個月的訓練量超過1000公里。
甚至夏訓、冬訓（因為沒有比賽），還會超過1100公里。
以這些量大管飽的長距離訓練來看，他們說的，真的一點都不誇張！
「不過你還要練一萬米和五千米，那除了長距離要練以外，你還要做雙閾值訓練！」
張指導給李柏說完了馬拉松方面的一些技術問題。
又轉頭說起了李柏另外的兩個兼項。
「雙閾值訓練？」
李柏一臉茫然。
他知道閾值，乳酸門檻跑，就是在乳酸閾值的強度下跑步，提高有氧耐力。
但他從沒有聽說過雙閾值訓練。
「雅各布·英厄布里格森知道嗎？」
張指導看見李柏還在搖頭，忍不住笑了起來。
果然是半道出家的超級天才啊！
啥也不懂，稀里糊塗地就闖入了長跑的領域。
偏偏他還跑得那麼好！
當教練的，最喜歡這樣的白紙型天才了！
調教起來更有成就感！
「他是挪威中長跑名將，東京奧運會1500米的金牌得主！」
「從1500米到5000米，他幾乎把歐洲記錄刷新了一遍！」
「而且他還很年輕，2000年9月出生，比你還小一歲！」
李柏確實不知道這麼一個人，聽教練說的，他好像還挺厲害！
居然還在東京奧運會上拿金牌了。
李柏粗淺的認知中，徑賽比賽，一般都是黑人運動員占據主導地位的。
白人和黃種人雖然偶爾有幾個表現還不錯的運動員出現。
但想要跟黑人競爭還比較困難。
這個挪威人，聽起來好像能跟黑人掰掰手腕啊！
當然，這真的是李柏的孤陋寡聞和刻板印象了！
實際上，歐洲，尤其是北歐，他們的中長跑都非常厲害。
而雅各布·英厄布里格森更是天才中的天才。
他不僅僅是能跟黑人運動員掰掰手腕而已。
他在中長跑領域，已經是金字塔最頂端的那幾個運動員之一！
有趣的是，雅各布還有兩個哥哥，同樣是頂級中長跑運動員。
大哥亨里克拿過歐錦賽的金牌。
參加過倫敦奧運會，獲得1500米的第五名！
二哥菲利普同樣拿到過歐錦賽的金牌。
他和雅各布都參加了東京奧運會的1500米比賽，只是第一輪就被淘汰了。
最厲害的還是雅各布，而且雅各布還遠遠沒到巔峰期。
2023年的他，已經在世界的中長跑領域展現出了統治級的實力！
值得一提的是，這三兄弟在2018年基普喬格的破2挑戰賽中，一起擔任了基普喬格的分段兔！
北歐的中長跑厲害，不僅僅是體現在他們的選手上面。
他們的運動科學研究也是獨樹一幟！
像二十世紀初，芬蘭就發明了間歇跑的訓練方法。
此外，北歐國家還研發出了像Suunto心率表、Polar心率表、Firstbeat心率算法等等服務於全世界教練和運動員的運動數據技術！
而張指導現在提到的雙閾值訓練，也是北歐培養精英中長跑運動員的一大利器！
「雙閾值訓練，指的是在同一天的早上和下午，分別安排一場不同閾值的間歇訓練。」
「比如，早上安排強度稍微低一點，乳酸水平在2mmol/L，時間稍微長一點，比如5組6分鐘的跑步。」
「下午會進行強度稍微高一點，乳酸水平低於3.5mmol/L，時間短的，10組左右的1000米間歇跑。」
這種訓練方法，李柏光是聽張指導說就有點懵逼了。
一大堆亂七八糟的術語、數字，哪裡聽得明白啊？
......
不過，他不懂沒關係。
這不是有張指導嗎？
第二天，張指導就安排起了雙閾值訓練的課程。
「在開始之前，我先強調一下，這個訓練不是讓你們拼誰更厲害的。」
「配速，耐力，都不是我們考量的關鍵。重點在於你的血乳酸濃度。」
「要通過採集你們的這些數據指標，確保我們的訓練是在一種運動負荷和疲勞的平衡狀態下進行的。」
「只有在這種狀態下去訓練，你們的有氧基礎，還有你們的乳酸閾值才能得到很好的發展！」
怎麼樣才能做到數據準確？
很簡單，採血測試！
李柏一個上午就被助教扎過三次手指。
用血乳酸儀來找他訓練時候最適合他的強度。
其他人倒不怎麼需要這麼多次測試。
像張德舜，她顯然早就接受過很多次這種雙閾值訓練。
隊伍里有她完整的一套數據。
教練團隊只需要在早上的訓練結束之後，測一次血乳酸，確保數值準確就行。
「這就是國家隊級別的科學訓練嗎？」
李柏內心感到無比的震撼。
這是他在省隊沒體驗過的技術服務！
更不用說自己蒙頭訓練了！
不走到更高的舞台，根本無法接觸到那些前沿、頂尖的訓練方法！
在國家隊，他能練出什麼樣的水平呢？
李柏暫時還感受不出來，但他已經開始期待了！
不過，上午在酒店房間裡休息的時候，李柏接到了一個電話。
栗莎給他介紹的那位經紀人朋友到了！