第七十一章 訓練
2024年，六月二十四日，韓驍正式開始在省隊內的訓練。
七點整，韓驍等人就被鬧鐘吵醒，一個個的眼睛都還沒睜開就跑去衛生間洗漱。
大概七點半，隨便往嘴裡塞了兩個包子，眾人才緩緩朝著訓練館趕去。
八點整，早操準時開始。
小碎步、並步、跳步、交叉步依次跑了一圈，渾身都熱了起來。
熱身完畢，緊接著就是步伐的訓練，一眾新成員踩著繩梯格點調整步頻，進一步激活身體。
「這就是省隊的訓練嗎，感覺和在市里也沒什麼區別啊。」
步伐訓練結束後，李天從球包里掏出球拍，擦了擦額頭上的汗珠，語氣里滿是輕鬆：「強度也沒我想像的那麼高啊！」
「你急什麼，這才第一天，教練肯定不會給我們太高的強度，等後面強度上來，你可別天天哭天喊地的。」
韓驍瞥了一眼身旁的李天，說道。
九點熱身揮拍完畢，球館裡十分密集的「乒桌球乓」聲響了起來。
多球發球接發球訓練整整四十分鐘，發球機吐出的白球只剩下一道道白色殘影。
韓驍站定發球位，正手小三角、反手大角急長、中路追身，逆旋轉與勾手交替出手。
短球落點控制得還算穩，第二跳不出台的有七成多，擦著網帶墜下去，旋轉很足。
急長球起初有兩個出了界，韓驍壓了壓手腕收了收弧線，後面幾球便穩穩釘在了底線白邊上。
接發球練擺短、劈長和反手擰拉，擰拉那組失誤稍多，有幾球判斷旋轉慢了半拍，不是下網就是偏出台。
但是韓驍調整的是十分迅速，把板型壓了壓，又加了點旋轉，慢慢找著了點手感。
「真不錯，怪不得比賽的時候那麼猛，這訓練質量是真高啊！」
場邊，肖褚看著手中平板上顯示的數據，很是滿意的點了點頭。
「看來這個計劃對韓驍的幫助有點小了，得找機會再調整一下。」
肖褚摸了摸下巴，然後喊來了一位教練，兩人低聲不知道在交談著什麼。
十點到十一點練單球前三板，要求先落點、後發力。
發球後第三板的反手撕直線最順手，拍面吃住球，手腕一翻就出去，又快又直。
但是正手挑打總是差了一點感覺，偶爾會猶豫半分，球路就偏了。
韓驍把這點記在心裡，訓練間隙對著空台徒手揮了幾下拍，把挑打的動作拆開來慢放，找了一下迎前的頓挫感。
十一點半打了幾局對抗賽，韓驍沒怎麼在意比分，就盯著發搶和接發後第四板的防反變線打。
對手變線時他就迅速挪動腳步，幾個原本以為救不到的球也堪堪夠著了，套路執行下來七七八八，算是達標。
十二點，早上的訓練算是完事，韓驍拿著毛巾擦了擦汗，背上球包跟著李天等人一起跑去食堂了。
「呼……這省隊訓練的內容真有點東西啊，一早上練下來感覺球技都漲了幾分，就是有點費人。」
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餐桌上，李天長舒了一口氣，感嘆道。
和韓驍的計劃不同，肖褚為他制定的計劃是瘋狂打多球，不打其他動作，只練下旋前沖。
按肖褚的話來說，這是李天最致命的短板，必須要在這個地方猛下藥！
所以李天一早上幾乎都是在打多球，此刻只感覺自己的肺部快炸了，眼前可口的飯菜隨便巴拉了兩口也吃不下去了。
「嗯嗯！」
郁凜汐也是十分贊同李天的前半句話，肖褚給她的計劃是真的有用，一早上下來，雖然確實很累，但是郁凜汐只感覺收穫滿滿。
「我倒是還好，計劃也就是中規中矩吧。」
韓驍扒了口米飯，倒是沒覺得自己的計劃有李天說的那麼神。
下午三點，陽光最毒的時候，不過好在訓練館內有空調，球員們倒是沒覺得有多熱。
按照肖褚給的計劃，先練多球步法，反手位、正手大角、中路追身再回反手位，並步、跳步、交叉步來回切換。
韓驍腳步踩得很實，到位率很不錯。
雖然重心從之前的右腿轉到左腿，但是憑藉著融會貫通的步伐和這麼多天的訓練，重心習慣早就改了過來。
四點十分轉入反手相持變線。
先穩穩壓住斜線，突然翻腕變直線，再壓中路追身。不過前面的成功率雖然很高，但是對方總是能迅速反應過來。
韓驍調整了節奏，不急於求變，先扎紮實實壓兩板斜線，等對手重心往斜線偏了，再驟然翻腕變線，後面的成功率果然提了上來。
五點半收拍，他拉著球網做了十分鐘放鬆拉伸，胳膊和腰腹的酸脹一點點散開來。
晚上七點，韓驍來到訓練基地的健身房，先在跑步機上隨便跑了個五公里，然後核心加肩袖專項訓練，平板支撐、俄羅斯轉體、抗旋轉訓練，彈力帶的外旋內旋一組接一組，最後加了兩組 YTW。
肩袖的發力感很清晰，做完也沒有刺痛感，只是小臂微微發酸。
八點回到宿舍，韓驍打開平板，點開肖褚發來的今天的對抗錄像，倍速放到零點五倍速，重點盯著發球後第三板的落點控制，還有反手變線的出手時機。
有幾板變線慢了，韓驍就暫停下來，用手指對著屏幕比劃了一下拍面角度，在心裡過一遍動作要領。
「驍子，都練一天了，緩緩吧。」
李天實在接受不了自己的好兄弟在自己面前卷，便爬到韓驍床上，從韓驍手裡拿過平板，關機放在了一邊。
「走，配兄弟們打會遊戲。」
李天把韓驍的手機塞進他的手裡，然後熟練的點開遊戲，示意韓驍上好開黑。
「四缺一，就差你了。」
對面床位的王朗和陳倦也拿出了手機，沖韓驍喊道。
他們也和李天一樣，見不得朋友在宿舍還要卷。
這讓一直在打遊戲的他們有一種非常嚴重的愧疚感。
「行吧，那就來兩把。」
見自己現在也不可能繼續復盤了，韓驍只得把手機橫屏，正式加入了開黑團隊。
「不對，怎麼是四缺一，還有一個人是誰啊？」
韓驍剛進入遊戲房間，就突然反應過來，開口問道。
「我啊！我還不能打遊戲了嗎？」
手機聽筒傳來盧金明的聲音。
七點整，韓驍等人就被鬧鐘吵醒，一個個的眼睛都還沒睜開就跑去衛生間洗漱。
大概七點半，隨便往嘴裡塞了兩個包子，眾人才緩緩朝著訓練館趕去。
八點整，早操準時開始。
小碎步、並步、跳步、交叉步依次跑了一圈，渾身都熱了起來。
熱身完畢，緊接著就是步伐的訓練，一眾新成員踩著繩梯格點調整步頻，進一步激活身體。
「這就是省隊的訓練嗎，感覺和在市里也沒什麼區別啊。」
步伐訓練結束後，李天從球包里掏出球拍，擦了擦額頭上的汗珠，語氣里滿是輕鬆：「強度也沒我想像的那麼高啊！」
「你急什麼，這才第一天，教練肯定不會給我們太高的強度，等後面強度上來，你可別天天哭天喊地的。」
韓驍瞥了一眼身旁的李天，說道。
九點熱身揮拍完畢，球館裡十分密集的「乒桌球乓」聲響了起來。
多球發球接發球訓練整整四十分鐘，發球機吐出的白球只剩下一道道白色殘影。
韓驍站定發球位，正手小三角、反手大角急長、中路追身，逆旋轉與勾手交替出手。
短球落點控制得還算穩，第二跳不出台的有七成多，擦著網帶墜下去，旋轉很足。
急長球起初有兩個出了界，韓驍壓了壓手腕收了收弧線，後面幾球便穩穩釘在了底線白邊上。
接發球練擺短、劈長和反手擰拉，擰拉那組失誤稍多，有幾球判斷旋轉慢了半拍，不是下網就是偏出台。
但是韓驍調整的是十分迅速，把板型壓了壓，又加了點旋轉，慢慢找著了點手感。
「真不錯，怪不得比賽的時候那麼猛，這訓練質量是真高啊！」
場邊，肖褚看著手中平板上顯示的數據，很是滿意的點了點頭。
「看來這個計劃對韓驍的幫助有點小了，得找機會再調整一下。」
肖褚摸了摸下巴，然後喊來了一位教練，兩人低聲不知道在交談著什麼。
十點到十一點練單球前三板，要求先落點、後發力。
發球後第三板的反手撕直線最順手，拍面吃住球，手腕一翻就出去，又快又直。
但是正手挑打總是差了一點感覺，偶爾會猶豫半分，球路就偏了。
韓驍把這點記在心裡，訓練間隙對著空台徒手揮了幾下拍，把挑打的動作拆開來慢放，找了一下迎前的頓挫感。
十一點半打了幾局對抗賽，韓驍沒怎麼在意比分，就盯著發搶和接發後第四板的防反變線打。
對手變線時他就迅速挪動腳步，幾個原本以為救不到的球也堪堪夠著了，套路執行下來七七八八，算是達標。
十二點，早上的訓練算是完事，韓驍拿著毛巾擦了擦汗，背上球包跟著李天等人一起跑去食堂了。
「呼……這省隊訓練的內容真有點東西啊，一早上練下來感覺球技都漲了幾分，就是有點費人。」
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餐桌上，李天長舒了一口氣，感嘆道。
和韓驍的計劃不同，肖褚為他制定的計劃是瘋狂打多球，不打其他動作，只練下旋前沖。
按肖褚的話來說，這是李天最致命的短板，必須要在這個地方猛下藥！
所以李天一早上幾乎都是在打多球，此刻只感覺自己的肺部快炸了，眼前可口的飯菜隨便巴拉了兩口也吃不下去了。
「嗯嗯！」
郁凜汐也是十分贊同李天的前半句話，肖褚給她的計劃是真的有用，一早上下來，雖然確實很累，但是郁凜汐只感覺收穫滿滿。
「我倒是還好，計劃也就是中規中矩吧。」
韓驍扒了口米飯，倒是沒覺得自己的計劃有李天說的那麼神。
下午三點，陽光最毒的時候，不過好在訓練館內有空調，球員們倒是沒覺得有多熱。
按照肖褚給的計劃，先練多球步法，反手位、正手大角、中路追身再回反手位，並步、跳步、交叉步來回切換。
韓驍腳步踩得很實，到位率很不錯。
雖然重心從之前的右腿轉到左腿，但是憑藉著融會貫通的步伐和這麼多天的訓練，重心習慣早就改了過來。
四點十分轉入反手相持變線。
先穩穩壓住斜線，突然翻腕變直線，再壓中路追身。不過前面的成功率雖然很高，但是對方總是能迅速反應過來。
韓驍調整了節奏，不急於求變，先扎紮實實壓兩板斜線，等對手重心往斜線偏了，再驟然翻腕變線，後面的成功率果然提了上來。
五點半收拍，他拉著球網做了十分鐘放鬆拉伸，胳膊和腰腹的酸脹一點點散開來。
晚上七點，韓驍來到訓練基地的健身房，先在跑步機上隨便跑了個五公里，然後核心加肩袖專項訓練，平板支撐、俄羅斯轉體、抗旋轉訓練，彈力帶的外旋內旋一組接一組，最後加了兩組 YTW。
肩袖的發力感很清晰，做完也沒有刺痛感，只是小臂微微發酸。
八點回到宿舍，韓驍打開平板，點開肖褚發來的今天的對抗錄像，倍速放到零點五倍速，重點盯著發球後第三板的落點控制，還有反手變線的出手時機。
有幾板變線慢了，韓驍就暫停下來，用手指對著屏幕比劃了一下拍面角度，在心裡過一遍動作要領。
「驍子，都練一天了，緩緩吧。」
李天實在接受不了自己的好兄弟在自己面前卷，便爬到韓驍床上，從韓驍手裡拿過平板，關機放在了一邊。
「走，配兄弟們打會遊戲。」
李天把韓驍的手機塞進他的手裡，然後熟練的點開遊戲，示意韓驍上好開黑。
「四缺一，就差你了。」
對面床位的王朗和陳倦也拿出了手機，沖韓驍喊道。
他們也和李天一樣，見不得朋友在宿舍還要卷。
這讓一直在打遊戲的他們有一種非常嚴重的愧疚感。
「行吧，那就來兩把。」
見自己現在也不可能繼續復盤了，韓驍只得把手機橫屏，正式加入了開黑團隊。
「不對，怎麼是四缺一，還有一個人是誰啊？」
韓驍剛進入遊戲房間，就突然反應過來，開口問道。
「我啊！我還不能打遊戲了嗎？」
手機聽筒傳來盧金明的聲音。