029 壞小子招了女教練？
拿下了尤文圖斯之後，內馬爾的名氣又上了一個台階。
但內馬爾給人的感覺更加神秘了，因為每一場比賽，他總是能夠拿出一點新的東西來，給大家帶來新的驚喜。
越來越多的狗仔聚集在皮爾蒂納訓練場，他們想觀看內馬爾的日常訓練，試圖從中找到一些答案。
但很遺憾，他們在訓練場中找不到內馬爾。
內馬爾想得很清楚了，想要更好地享受，就要先吃苦。
英格蘭那頭的C羅就是他的榜樣。
上輩子雖然蠻不在乎，但C羅一直在打所有人臉。
40歲了，那傢伙還是葡萄牙國家隊主力，大概率去參加2026世界盃吧。
人家的優點，要吸收！
大部分的時間裡，內馬爾都是待在健身房或者在室內場地訓練，並不參與球隊的日常訓練。
除了跑步……
從技術層面來講，內馬爾基本上沒有什麼短板了。
現在要提升的是身體條件，但是過重的訓練可能會導致他的身體不堪重負。
所以內馬爾在更衣室里有不參加訓練的特權。
但是內馬爾並沒有偷懶，他給自己制定了一份詳細的成長計劃。
尤其是針對腳踝和膝蓋。
這兩個部位對於他來說是十分脆弱的，他不想重蹈上輩子的覆轍。
預防，遠勝於治療。
他的目標是讓膝蓋（髖、膝、踝關節聯動）和腳踝變得強壯、穩定、靈活且協調，從而能應對各種運動衝擊。
而基礎力量是根本，力量是關節最天然的護具，所以他需要增肌。
大腿前側的股四頭肌維持膝蓋穩定。
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大腿後側的膕繩肌與股四頭肌協同，防止前十字韌帶受傷。
臀部的臀大肌和臀中肌是膝蓋的守護神，能控制下肢力線。
小腿的腓腸肌和比目魚肌支撐腳踝，提供蹬地力量。
也因此，他每天做得最多的運動是——深蹲、弓步蹲、臀橋、提踵、靠牆靜蹲。
深蹲：學習髖部主導的發力模式，保持膝蓋與腳尖方向一致。
弓步蹲：提升單腿力量和穩定性。
臀橋：激活和強化臀部。
提踵：強化小腿，穩定腳踝。
靠牆靜蹲：股四頭肌耐力訓練。
除此以外，還要加上神經肌肉控制與穩定性訓練。
這是預防損傷的核心，訓練大腦在瞬間對不穩定的地面做出正確反應。
平衡訓練有三種：
單腿站立：從睜眼到閉眼，從平地到不穩定表面（如平衡墊、枕頭）。
平衡板訓練：極大地提升腳踝的本體感覺。
本體感覺訓練：多方向跳躍落地，學習如何像彈簧一樣軟著陸，屈髖屈膝緩衝，而不是直直地砸向地面。
敏捷梯訓練：提升腳踝的靈活性和節奏感。
問題來了，肌肉力量提升了，可能會失去靈活性和柔韌性。
僵硬的肌肉和關節是受傷的溫床。
所以還要日常訓練里還要加入動態拉伸、和靜態拉伸等訓練內容。
比如腿部擺動、弓步行走、高抬腿、後踢腿。
大腿前側、後側、內側拉伸，小腿拉伸（直腿拉腓腸肌，屈膝拉比目魚肌），臀部和髖部拉伸等等。
每天重複這些訓練是相當枯燥的，為了解決這個問題，這廝想到了一個餿主意，在網上聘請了一個美女教練來當陪練……
咳咳。
肯定是有私心啦。
正處於青春期呢，不能啪啪啪，也要養養眼吧？
不然那麼多精力無處釋放啊。
義大利籍，米蘭大學運動康復專業，身高一米八。
網上的照片挺好看的，就是不知道真人咋樣。
周二早晨，美女教練來了。
「你好，內馬爾先生，我是索菲亞·羅西。」
內馬爾當時正光著膀子在練深蹲。
聽到這動聽的聲音時，內馬爾就看到了一雙白色運動鞋。
他低著頭嘛，然後興趣就來了。
「索菲亞？」
他沒有立即抬頭，而是目光緩緩上升。
嘖嘖，這腿老長了……
這胸……
這臉蛋……
嗷嗚~
一米八的尤物啊！
像極了維埃里的現任卡納莉斯。
雖然穿著運動裝束……
內馬爾當時真想跳起來，求大姐姐抱抱。
空氣中瀰漫著淡淡的奶香味~
這是一個身高一米八的金髮美女啊，還是大學生。
23歲！
正合內馬爾口味。
站起來後，兩個人的身高差真是……
不過很多小個子就是喜歡大高個啊。
內馬爾現在就喜歡撲……
「是的，從今天開始，我將擔任您的專屬陪練和運動康復指導。」
內馬爾卻好像沒聽到一般，純潔的目光一直落在索菲亞精緻的臉上。
索菲亞也不尷尬，很職業的微笑著。
「你有男朋友嗎？」
？？？
索菲亞以為自己聽錯了，內馬爾問這個問題幹嘛。
「什麼？」
「沒什麼，我只是想說，你真的很美。」內馬爾突然嘆了口氣，搖了搖頭。
14歲就這點不好！
不方便撩妹子。
雖然鈔能力能解決一切，但總不如撩好玩啊。
好吧，
要不試試？
這大美妞被那幫老傢伙發現的話，肯定有很多人伸手過來滴！
「謝謝您的誇獎。」
「我沒想到您這麼年輕，真的太令人驚嘆了。」
「我弟弟像您這麼大，還在讀初中。」
內馬爾：……
他無奈的聳了聳肩：
「索菲亞姐姐，我不年輕了，心理年齡33歲，甚至可以和你談戀愛。」
「呵，你太會開玩笑了，等你長大了，我就已經老了。」
內馬爾卻突然來了一句。
「噢，上帝，你居是米蘭球迷？」他看到索菲亞的黑色挎包上，居然有個米蘭對標圖案，可不就是米蘭球迷嘛。
「額，」索菲亞有點尷尬了，忘記換包包了。
但還是硬著頭皮承認，「是的，我是米蘭球迷，我最喜歡你們國家隊的卡卡！我是他的粉絲。」
本來想用卡卡來拉近內馬爾關係的。
可誰知道內馬爾一聽，就更沮喪了。
喜歡誰不好，居然喜歡大帥比卡卡，嗷嗚……
備受打擊。
在帥這方面，內馬爾對卡卡心服口服。但凡卡卡也是個花花公子，他絕對不會和卡卡一塊出去玩，會一點資源都沒有的！
不過還好，幸虧沒說喜歡因扎吉，不然真沒得聊了。
內馬爾故意皺起了眉頭。
「很抱歉，」
「我不招米蘭球迷……」
「沃特？」
……
但內馬爾給人的感覺更加神秘了，因為每一場比賽，他總是能夠拿出一點新的東西來，給大家帶來新的驚喜。
越來越多的狗仔聚集在皮爾蒂納訓練場，他們想觀看內馬爾的日常訓練，試圖從中找到一些答案。
但很遺憾，他們在訓練場中找不到內馬爾。
內馬爾想得很清楚了，想要更好地享受，就要先吃苦。
英格蘭那頭的C羅就是他的榜樣。
上輩子雖然蠻不在乎，但C羅一直在打所有人臉。
40歲了，那傢伙還是葡萄牙國家隊主力，大概率去參加2026世界盃吧。
人家的優點，要吸收！
大部分的時間裡，內馬爾都是待在健身房或者在室內場地訓練，並不參與球隊的日常訓練。
除了跑步……
從技術層面來講，內馬爾基本上沒有什麼短板了。
現在要提升的是身體條件，但是過重的訓練可能會導致他的身體不堪重負。
所以內馬爾在更衣室里有不參加訓練的特權。
但是內馬爾並沒有偷懶，他給自己制定了一份詳細的成長計劃。
尤其是針對腳踝和膝蓋。
這兩個部位對於他來說是十分脆弱的，他不想重蹈上輩子的覆轍。
預防，遠勝於治療。
他的目標是讓膝蓋（髖、膝、踝關節聯動）和腳踝變得強壯、穩定、靈活且協調，從而能應對各種運動衝擊。
而基礎力量是根本，力量是關節最天然的護具，所以他需要增肌。
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大腿後側的膕繩肌與股四頭肌協同，防止前十字韌帶受傷。
臀部的臀大肌和臀中肌是膝蓋的守護神，能控制下肢力線。
小腿的腓腸肌和比目魚肌支撐腳踝，提供蹬地力量。
也因此，他每天做得最多的運動是——深蹲、弓步蹲、臀橋、提踵、靠牆靜蹲。
深蹲：學習髖部主導的發力模式，保持膝蓋與腳尖方向一致。
弓步蹲：提升單腿力量和穩定性。
臀橋：激活和強化臀部。
提踵：強化小腿，穩定腳踝。
靠牆靜蹲：股四頭肌耐力訓練。
除此以外，還要加上神經肌肉控制與穩定性訓練。
這是預防損傷的核心，訓練大腦在瞬間對不穩定的地面做出正確反應。
平衡訓練有三種：
單腿站立：從睜眼到閉眼，從平地到不穩定表面（如平衡墊、枕頭）。
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本體感覺訓練：多方向跳躍落地，學習如何像彈簧一樣軟著陸，屈髖屈膝緩衝，而不是直直地砸向地面。
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問題來了，肌肉力量提升了，可能會失去靈活性和柔韌性。
僵硬的肌肉和關節是受傷的溫床。
所以還要日常訓練里還要加入動態拉伸、和靜態拉伸等訓練內容。
比如腿部擺動、弓步行走、高抬腿、後踢腿。
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周二早晨，美女教練來了。
「你好，內馬爾先生，我是索菲亞·羅西。」
內馬爾當時正光著膀子在練深蹲。
聽到這動聽的聲音時，內馬爾就看到了一雙白色運動鞋。
他低著頭嘛，然後興趣就來了。
「索菲亞？」
他沒有立即抬頭，而是目光緩緩上升。
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這是一個身高一米八的金髮美女啊，還是大學生。
23歲！
正合內馬爾口味。
站起來後，兩個人的身高差真是……
不過很多小個子就是喜歡大高個啊。
內馬爾現在就喜歡撲……
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內馬爾卻好像沒聽到一般，純潔的目光一直落在索菲亞精緻的臉上。
索菲亞也不尷尬，很職業的微笑著。
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「什麼？」
「沒什麼，我只是想說，你真的很美。」內馬爾突然嘆了口氣，搖了搖頭。
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他無奈的聳了聳肩：
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「呵，你太會開玩笑了，等你長大了，我就已經老了。」
內馬爾卻突然來了一句。
「噢，上帝，你居是米蘭球迷？」他看到索菲亞的黑色挎包上，居然有個米蘭對標圖案，可不就是米蘭球迷嘛。
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但還是硬著頭皮承認，「是的，我是米蘭球迷，我最喜歡你們國家隊的卡卡！我是他的粉絲。」
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在帥這方面，內馬爾對卡卡心服口服。但凡卡卡也是個花花公子，他絕對不會和卡卡一塊出去玩，會一點資源都沒有的！
不過還好，幸虧沒說喜歡因扎吉，不然真沒得聊了。
內馬爾故意皺起了眉頭。
「很抱歉，」
「我不招米蘭球迷……」
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