第393章 物理療法。
柳依秋牙根緊咬，小腿開始打顫，極少運動導致體力跟不上。
「呼呼~~」
她身體一軟，重心不穩向後倒去，不小心一屁I股坐在了地上，還好跌落的時候雙手撐了一下，並沒有受傷。
「沒事吧？」齊薇婷連忙問道。
「沒事，就是有點腿I軟。」柳依秋輕聲道，連忙站起身拍I了拍身上的雪。
「休息一下吧。」齊薇婷輕聲道。
柳依秋點頭，小腿有點打顫的爬上土炕，靠著矮木桌放鬆下來。
柳依夢則還在堅持，體力比姐姐好上不少，但依舊很吃力，一分鐘剛過沒多久，她也敗下陣來，顫I著腿靠著支撐柱蹲了下來。
「可以活動一下手腳，放鬆放鬆。」齊薇婷輕聲道，抬起腿前後擺了擺，藉著慣性讓腿部的肌肉放鬆下來。
「好。」柳依夢嘟I著嘴，攙扶著支撐柱站起身，學著模樣讓雙I腿放鬆下來。
「很好，以後每天扎馬步的時間要比前天延長一分鐘。」齊薇婷輕描淡寫道。
柳依夢呆住了，不敢置信的問道：「什麼？每天都比前一天延長一分鐘？」
今天扎馬步兩分鐘，明天就得三分鐘，後天就是四分鐘，以此類推。
「這是目前不藉助工具，鍛鍊耐力最快的辦法。」齊薇婷輕聲道，當初她就是這麼練出來的。
「真的能做到嗎？」柳依夢咧了咧嘴，現在雙I腿還是軟I弱無力的。
「可以，我就是這麼練出來的，如果堅持不住，可以調整為每天多加半分鐘。」齊薇婷平靜道。
「我試試。」柳依夢咬牙道，既然學習防身武術是自己提出來的，那就要貫徹到底，繼續學下去才行。
「嗯，練習完扎馬步，接下來是深蹲。」齊薇婷輕聲道。
深蹲是一種動力性訓練，在所有的訓練中，動力性訓練都是用來增肌與加強力量的。
深蹲如果練習到位，對身體的整個核心區域非常有益，可以提高腰腹的穩定性，再加上大腿肌也是增強身體穩定性的關鍵部位。
齊薇婷繼續示範著，姿勢和扎馬步有點像，也可以說是扎馬步的動態版，區別在於要動起來。
「這個看起來更難啊。」柳依夢苦著臉，但還是堅持站起身，學著動作做了起來。
「可以，身體再往下蹲一點，膝蓋不要超過腳尖......」齊薇婷糾正著動作。
柳依秋猶豫了下，雙I腿打顫的下了土炕，在一旁學著做起深蹲。
「薇婷姐，深蹲可以練什麼？」柳依夢忍不住輕聲問道。
「提高腰腹的穩定性，鍛鍊大腿肌等......還有提I臀的效果。」齊薇婷抿了抿嘴輕聲道。
「提I臀......」柳依秋雙眼一亮，側頭瞥了眼齊薇婷的翹I臀，比妹妹的還要翹啊。
柳依夢側頭瞥了眼攝像機，小聲的問道：「那個薇婷姐，有沒有豐I胸的動作。」
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齊薇婷頓了一下，視線放在柳依夢的胸I前，隨後輕聲道：「......有，伏地挺身。」
「咦？伏地挺身不是男生做的嗎？」柳依夢疑惑的問道，上高中的時候，體育課熱身運動，女生都是做仰臥起坐，只有男生是伏地挺身。
「誰說的？」齊薇婷眉頭一挑問道。
「額......」柳依夢訕訕的笑著。
「伏地挺身男女都能做，可以鍛鍊胸I肌，還能有塑I性、防止下I垂......」齊薇婷為兩女做著科普，她只有在提及鍛鍊相關的事情上，才會變得多話起來。
「......」齊薇婷眼角抽抽，物理療法？
「嘻嘻……好了快來吃晚餐吧，先別練了。」雲欣笑盈盈道，端著鋼鍋和陶罐上了土炕，接著又把碗筷都擺上了木桌。
「好。」柳依夢鬆了一口氣，再練下去身體會散架的。
眾人圍坐在土炕上，捧著陶碗吃著晚餐。
「咦……這個鹿肉味道有些不一樣，應該是晴月姐做的吧？」柳依夢夾起鋼鍋內的鹿肉塞I進嘴裡，剛一入嘴，就感受到了不同。
「味覺這麼靈？這是我做的。」
吳晴月很驚訝，忍不住詢問道：「怎麼，不好吃嗎？」
柳依夢嘴裡嚼著肉，連忙擺手模糊不清的道：「很好吃，就是新口味，所以才能察覺出不同。」
「我往裡面放了一點糖。」吳晴月嘴角上揚，她剛剛嘗了自己做的鹿肉，味道還是很不錯的。
「原來是這樣，所以才有淡淡的甜味，很好吃。」柳依夢長長的睫毛眨了眨。
二十多分鐘後，眾人差不多已經都吃飽了，只剩下少女還在動著筷子。
「你們都吃飽了嗎？」雲欣有些不好意思的開口問道。
「是呀，都吃飽了。」吳晴月摸I著肚I皮點頭。
雲欣嘴裡嚼著肉，看著陶罐和鋼鍋內的肉，模糊不清的道：「還有不少肉呢，你們再吃一點？」
「不了，剩下的就交給你解決，可不能浪費。」吳晴月笑盈盈道，拿著勺子給少女盛著肉。
她知道少女是大胃王，剩下的肉剛好夠她吃飽。
「好吧。」雲欣埋頭大口的吃著肉。
秉承著不浪費的理念，七八分鐘後，鋼鍋和陶罐都見了底，只剩下一點湯汁。
「我來洗碗。」齊薇婷站起身收拾著碗筷。
「一起。」柳依秋起身幫忙，很快就把木桌收拾乾淨，端著碗筷進了廁I所。
楚楓眉頭一挑，輕聲問道：「象棋，來嗎？」
「來！！！」雲欣和柳依夢同時應道，把一旁的吳晴月嚇了一跳。
楚楓輕笑一聲，翻身下了土炕，找來木炭在木桌上，把先前不小心擦掉的棋盤再度畫了出來。
「這次我一定要贏你。」雲欣噘著嘴道，熟練的把黑色棋子擺在了己方的棋盤格上。
「輸了待會幫忙按I摩。」楚楓輕笑道。
「沒問題。」雲欣一口答應道。
「按I摩？我也要玩。」吳晴月眼前一亮。
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「呼呼~~」
她身體一軟，重心不穩向後倒去，不小心一屁I股坐在了地上，還好跌落的時候雙手撐了一下，並沒有受傷。
「沒事吧？」齊薇婷連忙問道。
「沒事，就是有點腿I軟。」柳依秋輕聲道，連忙站起身拍I了拍身上的雪。
「休息一下吧。」齊薇婷輕聲道。
柳依秋點頭，小腿有點打顫的爬上土炕，靠著矮木桌放鬆下來。
柳依夢則還在堅持，體力比姐姐好上不少，但依舊很吃力，一分鐘剛過沒多久，她也敗下陣來，顫I著腿靠著支撐柱蹲了下來。
「可以活動一下手腳，放鬆放鬆。」齊薇婷輕聲道，抬起腿前後擺了擺，藉著慣性讓腿部的肌肉放鬆下來。
「好。」柳依夢嘟I著嘴，攙扶著支撐柱站起身，學著模樣讓雙I腿放鬆下來。
「很好，以後每天扎馬步的時間要比前天延長一分鐘。」齊薇婷輕描淡寫道。
柳依夢呆住了，不敢置信的問道：「什麼？每天都比前一天延長一分鐘？」
今天扎馬步兩分鐘，明天就得三分鐘，後天就是四分鐘，以此類推。
「這是目前不藉助工具，鍛鍊耐力最快的辦法。」齊薇婷輕聲道，當初她就是這麼練出來的。
「真的能做到嗎？」柳依夢咧了咧嘴，現在雙I腿還是軟I弱無力的。
「可以，我就是這麼練出來的，如果堅持不住，可以調整為每天多加半分鐘。」齊薇婷平靜道。
「我試試。」柳依夢咬牙道，既然學習防身武術是自己提出來的，那就要貫徹到底，繼續學下去才行。
「嗯，練習完扎馬步，接下來是深蹲。」齊薇婷輕聲道。
深蹲是一種動力性訓練，在所有的訓練中，動力性訓練都是用來增肌與加強力量的。
深蹲如果練習到位，對身體的整個核心區域非常有益，可以提高腰腹的穩定性，再加上大腿肌也是增強身體穩定性的關鍵部位。
齊薇婷繼續示範著，姿勢和扎馬步有點像，也可以說是扎馬步的動態版，區別在於要動起來。
「這個看起來更難啊。」柳依夢苦著臉，但還是堅持站起身，學著動作做了起來。
「可以，身體再往下蹲一點，膝蓋不要超過腳尖......」齊薇婷糾正著動作。
柳依秋猶豫了下，雙I腿打顫的下了土炕，在一旁學著做起深蹲。
「薇婷姐，深蹲可以練什麼？」柳依夢忍不住輕聲問道。
「提高腰腹的穩定性，鍛鍊大腿肌等......還有提I臀的效果。」齊薇婷抿了抿嘴輕聲道。
「提I臀......」柳依秋雙眼一亮，側頭瞥了眼齊薇婷的翹I臀，比妹妹的還要翹啊。
柳依夢側頭瞥了眼攝像機，小聲的問道：「那個薇婷姐，有沒有豐I胸的動作。」
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齊薇婷頓了一下，視線放在柳依夢的胸I前，隨後輕聲道：「......有，伏地挺身。」
「咦？伏地挺身不是男生做的嗎？」柳依夢疑惑的問道，上高中的時候，體育課熱身運動，女生都是做仰臥起坐，只有男生是伏地挺身。
「誰說的？」齊薇婷眉頭一挑問道。
「額......」柳依夢訕訕的笑著。
「伏地挺身男女都能做，可以鍛鍊胸I肌，還能有塑I性、防止下I垂......」齊薇婷為兩女做著科普，她只有在提及鍛鍊相關的事情上，才會變得多話起來。
「......」齊薇婷眼角抽抽，物理療法？
「嘻嘻……好了快來吃晚餐吧，先別練了。」雲欣笑盈盈道，端著鋼鍋和陶罐上了土炕，接著又把碗筷都擺上了木桌。
「好。」柳依夢鬆了一口氣，再練下去身體會散架的。
眾人圍坐在土炕上，捧著陶碗吃著晚餐。
「咦……這個鹿肉味道有些不一樣，應該是晴月姐做的吧？」柳依夢夾起鋼鍋內的鹿肉塞I進嘴裡，剛一入嘴，就感受到了不同。
「味覺這麼靈？這是我做的。」
吳晴月很驚訝，忍不住詢問道：「怎麼，不好吃嗎？」
柳依夢嘴裡嚼著肉，連忙擺手模糊不清的道：「很好吃，就是新口味，所以才能察覺出不同。」
「我往裡面放了一點糖。」吳晴月嘴角上揚，她剛剛嘗了自己做的鹿肉，味道還是很不錯的。
「原來是這樣，所以才有淡淡的甜味，很好吃。」柳依夢長長的睫毛眨了眨。
二十多分鐘後，眾人差不多已經都吃飽了，只剩下少女還在動著筷子。
「你們都吃飽了嗎？」雲欣有些不好意思的開口問道。
「是呀，都吃飽了。」吳晴月摸I著肚I皮點頭。
雲欣嘴裡嚼著肉，看著陶罐和鋼鍋內的肉，模糊不清的道：「還有不少肉呢，你們再吃一點？」
「不了，剩下的就交給你解決，可不能浪費。」吳晴月笑盈盈道，拿著勺子給少女盛著肉。
她知道少女是大胃王，剩下的肉剛好夠她吃飽。
「好吧。」雲欣埋頭大口的吃著肉。
秉承著不浪費的理念，七八分鐘後，鋼鍋和陶罐都見了底，只剩下一點湯汁。
「我來洗碗。」齊薇婷站起身收拾著碗筷。
「一起。」柳依秋起身幫忙，很快就把木桌收拾乾淨，端著碗筷進了廁I所。
楚楓眉頭一挑，輕聲問道：「象棋，來嗎？」
「來！！！」雲欣和柳依夢同時應道，把一旁的吳晴月嚇了一跳。
楚楓輕笑一聲，翻身下了土炕，找來木炭在木桌上，把先前不小心擦掉的棋盤再度畫了出來。
「這次我一定要贏你。」雲欣噘著嘴道，熟練的把黑色棋子擺在了己方的棋盤格上。
「輸了待會幫忙按I摩。」楚楓輕笑道。
「沒問題。」雲欣一口答應道。
「按I摩？我也要玩。」吳晴月眼前一亮。
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