第158章 第一步：練身體
第158章 第一步：練身體
9月13日，護士帶著洛倫佐來到佛羅倫斯大學醫院，在俱樂部的提前安排下，仔仔細細進行了一次針對性檢查，有VIP通道加急處理，當天中午便拿到基礎報告。
各項結果都還不錯，很標準！而且根據報告判斷並未立即停止發育，至少身高還能再長分毫。
馬拉的辦公室里，除了隊醫，還坐著身體與傷病預防教練薩沃亞，就連魯索也在悠閒地喝著咖啡。
三位教練+隊醫正在商討關於洛倫佐的訓練計劃，而沙發上的佛羅倫斯6號，此時竟有點不知所措，心裡在想「有必要嗎？這麼多人參與。」
「毛里奇奧，咱們以前可沒這麼細緻，很多人17歲就開始練身體，也沒有計劃就那麼瞎跑，只記得無氧和有氧，在健身房裡拼命擼鐵。」
魯索放下咖啡杯，翹起了二郎腿。
馬拉還在評估測試報告，薩沃亞倒先開了口。
「這是必須的，以前的老傳統早該丟棄，你看多少青年才俊被練廢了？提前透支，傷病不斷，再加上熬夜與酗酒，毀了一個又一個。」
隊醫和馬拉已經有了初步方案，隨即便拉過小黑板，在上面開始書寫。
洛倫佐好奇地走過去，叮著黑板—一4周準備期、一天6餐、增重、無球恢復期、有球衝刺、3kg...
看得眼花繚亂，後背開始冒著細汗，「這也太複雜了吧？整整一年才第一期？」
就這樣，洛倫佐看看這個，聽聽那個，整整半小時，一份詳細的體能計劃終於呼之欲出。
旁邊的黑白印表機正在呱呱吐紙，9頁內容，比一份足球比賽報告還要厚實。
洛倫佐拿在手裡仔細翻看，其餘四人則一臉驕傲地盯著他，仿佛用不了多久一份他們「列印」出來的足球藝術品即將問世。
《一線隊6號（盧卡）第一期體能訓練計劃》：
期限：2013.9—2014.5
目標：增重—增肌，71→74（單位kg）
方式：無球80%+有球20%（避免球感退化）
節奏：每日2—3小時，按「輕度—中度—重度—恢復」4級循環階段：2周準備期→4周無球室內→8周有球/無球切換→2周下肢→4周核心→2周上肢→1周恢復期→6周下肢/核心→4周有球衝刺必備：全程使用新餐食計劃+營養師一名+作息時間表場外項目：游泳、自行車、登山而魯索，見小傢伙還在疑惑，想必是覺得周期太長，目標又太低，便指了指黑板給出了他的解釋：「盧卡，你知道的，並不是每家俱樂部都會給年輕球員足夠的成長周期，所以如你所見，很多人只用3—6個月便完成了增重和增肌，但這種方式過於急躁。我們這賽季中場配備還算充足，所以沒必要冒險，而你的體能計劃我們還需要向義大利足協報備，因為副主席先生和團長先生非常重視。」
洛倫佐點點頭，原來如此，阿爾貝蒂尼和格拉維納居然也在關注自己的成長？
放下訓練計劃，腦海里浮現了貝爾納代斯基曾經在健身房齜牙咧嘴的樣子，而自己也將如此。
按照教練組循序漸進的安排，先增重再增肌，第一年要從71kg努力到74kg，第二年是76kg，兩年時間最終實現5kg的增長，至於76kg以後是否繼續？現在不下結論。
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從9月14日開始，洛倫佐進入了另一種狀態，雖然還處於準備期，但項目內容大體類似，每天需要往返健身房與訓練場。
俱樂部為他又增加了一名生活導員專門負責餐食的營養搭配，要比原先的照料大姐更加專業。
每天6餐，雞胸肉、魚、蝦、牛肉、雞蛋、牛奶，還有各種水果，無論洛倫佐在基地餐廳還是在小別墅，會烹飪的營養師總能準時端上來一盤精心製作的餐食。
除了個人訓練，每天進行的戰術演練或合練也沒有耽誤，只是體能消耗更大，胃口更大。
充實無比的生活，洛倫佐樂此不疲。
為了讓他輕鬆過渡，9月15日的意甲第三輪蒙特拉沒有安排6號進入大名單，因為要出征撒丁島，客戰挑戰卡利亞里總是很困難，也有受傷的風險。
9月15日中午12：30，佛羅倫斯在撒丁島果然遇到阻力，最終依靠巴萊羅的進球勉強拿到平局。
但1分的代價是慘痛的，鋒霸戈麥斯下半場剛開始便右膝內側副韌帶撕裂，被擔架抬出場外，他的恢復期可能長達數月。
憤怒的俱樂部高層怒噴德國國家隊，將受傷原因歸結於頻繁的國際比賽日，但事已至此，多說無益。
少了當家射手，全隊攻城拔寨的任務就落到了羅西身上，可他也是重病纏身，職業生涯至今都很難全賽季保持健康。
回到佛羅倫斯的蒙特拉親自來到訓練場，他要安慰和鼓勵大家，賽季才開始，士氣不能再受打擊。
下一場是歐聯杯小組賽，主場VS帕索斯費雷拉。
這支葡超球隊早已淪落，大部分時間混跡於葡甲，但有兩名球員曾經與他們息息相關。
貝貝，23歲的維德角與葡萄牙混血，曾經被曼聯寄予厚望，3年前花費880萬歐元從吉馬良斯將他帶到了老特拉福德，但未能兌現天賦。如今，輾轉貝西克塔斯、阿維河之後，這賽季被租借至帕索斯費雷拉。
若塔，1996年出生的利物浦前鋒此時才17歲，這個夏天剛從貢多馬爾U19進入帕索斯費雷拉青訓營，並很快提拔至一線隊，他的才華從帕索斯費雷拉開始。
蒙特拉對主場取勝很有信心，但也要防止大家輕敵。
於是，蒙塔納羅將對手信息抽絲剝繭，利用戰術室大屏幕向大家逐幀分析，並警告嚴防對方定位球。
兩個半天的針對性訓練結束，教練組總算鬆了一口氣。
9月19日下午，俱樂部已經開始布置弗蘭基球場，因為這是歐聯杯。
久違的歐戰，不一樣的氣息，單場球票銷售已經達到3萬張。
宣布首發名單時，洛倫佐本未在意，他以為還會坐上替補席。
但魯索告訴他「第一場歐戰非常重要，我們需要你。」
433陣型，左中前衛。
和皮薩羅、費爾南德斯搭檔中場，又是一次新的嘗試。
9月13日，護士帶著洛倫佐來到佛羅倫斯大學醫院，在俱樂部的提前安排下，仔仔細細進行了一次針對性檢查，有VIP通道加急處理，當天中午便拿到基礎報告。
各項結果都還不錯，很標準！而且根據報告判斷並未立即停止發育，至少身高還能再長分毫。
馬拉的辦公室里，除了隊醫，還坐著身體與傷病預防教練薩沃亞，就連魯索也在悠閒地喝著咖啡。
三位教練+隊醫正在商討關於洛倫佐的訓練計劃，而沙發上的佛羅倫斯6號，此時竟有點不知所措，心裡在想「有必要嗎？這麼多人參與。」
「毛里奇奧，咱們以前可沒這麼細緻，很多人17歲就開始練身體，也沒有計劃就那麼瞎跑，只記得無氧和有氧，在健身房裡拼命擼鐵。」
魯索放下咖啡杯，翹起了二郎腿。
馬拉還在評估測試報告，薩沃亞倒先開了口。
「這是必須的，以前的老傳統早該丟棄，你看多少青年才俊被練廢了？提前透支，傷病不斷，再加上熬夜與酗酒，毀了一個又一個。」
隊醫和馬拉已經有了初步方案，隨即便拉過小黑板，在上面開始書寫。
洛倫佐好奇地走過去，叮著黑板—一4周準備期、一天6餐、增重、無球恢復期、有球衝刺、3kg...
看得眼花繚亂，後背開始冒著細汗，「這也太複雜了吧？整整一年才第一期？」
就這樣，洛倫佐看看這個，聽聽那個，整整半小時，一份詳細的體能計劃終於呼之欲出。
旁邊的黑白印表機正在呱呱吐紙，9頁內容，比一份足球比賽報告還要厚實。
洛倫佐拿在手裡仔細翻看，其餘四人則一臉驕傲地盯著他，仿佛用不了多久一份他們「列印」出來的足球藝術品即將問世。
《一線隊6號（盧卡）第一期體能訓練計劃》：
期限：2013.9—2014.5
目標：增重—增肌，71→74（單位kg）
方式：無球80%+有球20%（避免球感退化）
節奏：每日2—3小時，按「輕度—中度—重度—恢復」4級循環階段：2周準備期→4周無球室內→8周有球/無球切換→2周下肢→4周核心→2周上肢→1周恢復期→6周下肢/核心→4周有球衝刺必備：全程使用新餐食計劃+營養師一名+作息時間表場外項目：游泳、自行車、登山而魯索，見小傢伙還在疑惑，想必是覺得周期太長，目標又太低，便指了指黑板給出了他的解釋：「盧卡，你知道的，並不是每家俱樂部都會給年輕球員足夠的成長周期，所以如你所見，很多人只用3—6個月便完成了增重和增肌，但這種方式過於急躁。我們這賽季中場配備還算充足，所以沒必要冒險，而你的體能計劃我們還需要向義大利足協報備，因為副主席先生和團長先生非常重視。」
洛倫佐點點頭，原來如此，阿爾貝蒂尼和格拉維納居然也在關注自己的成長？
放下訓練計劃，腦海里浮現了貝爾納代斯基曾經在健身房齜牙咧嘴的樣子，而自己也將如此。
按照教練組循序漸進的安排，先增重再增肌，第一年要從71kg努力到74kg，第二年是76kg，兩年時間最終實現5kg的增長，至於76kg以後是否繼續？現在不下結論。
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俱樂部為他又增加了一名生活導員專門負責餐食的營養搭配，要比原先的照料大姐更加專業。
每天6餐，雞胸肉、魚、蝦、牛肉、雞蛋、牛奶，還有各種水果，無論洛倫佐在基地餐廳還是在小別墅，會烹飪的營養師總能準時端上來一盤精心製作的餐食。
除了個人訓練，每天進行的戰術演練或合練也沒有耽誤，只是體能消耗更大，胃口更大。
充實無比的生活，洛倫佐樂此不疲。
為了讓他輕鬆過渡，9月15日的意甲第三輪蒙特拉沒有安排6號進入大名單，因為要出征撒丁島，客戰挑戰卡利亞里總是很困難，也有受傷的風險。
9月15日中午12：30，佛羅倫斯在撒丁島果然遇到阻力，最終依靠巴萊羅的進球勉強拿到平局。
但1分的代價是慘痛的，鋒霸戈麥斯下半場剛開始便右膝內側副韌帶撕裂，被擔架抬出場外，他的恢復期可能長達數月。
憤怒的俱樂部高層怒噴德國國家隊，將受傷原因歸結於頻繁的國際比賽日，但事已至此，多說無益。
少了當家射手，全隊攻城拔寨的任務就落到了羅西身上，可他也是重病纏身，職業生涯至今都很難全賽季保持健康。
回到佛羅倫斯的蒙特拉親自來到訓練場，他要安慰和鼓勵大家，賽季才開始，士氣不能再受打擊。
下一場是歐聯杯小組賽，主場VS帕索斯費雷拉。
這支葡超球隊早已淪落，大部分時間混跡於葡甲，但有兩名球員曾經與他們息息相關。
貝貝，23歲的維德角與葡萄牙混血，曾經被曼聯寄予厚望，3年前花費880萬歐元從吉馬良斯將他帶到了老特拉福德，但未能兌現天賦。如今，輾轉貝西克塔斯、阿維河之後，這賽季被租借至帕索斯費雷拉。
若塔，1996年出生的利物浦前鋒此時才17歲，這個夏天剛從貢多馬爾U19進入帕索斯費雷拉青訓營，並很快提拔至一線隊，他的才華從帕索斯費雷拉開始。
蒙特拉對主場取勝很有信心，但也要防止大家輕敵。
於是，蒙塔納羅將對手信息抽絲剝繭，利用戰術室大屏幕向大家逐幀分析，並警告嚴防對方定位球。
兩個半天的針對性訓練結束，教練組總算鬆了一口氣。
9月19日下午，俱樂部已經開始布置弗蘭基球場，因為這是歐聯杯。
久違的歐戰，不一樣的氣息，單場球票銷售已經達到3萬張。
宣布首發名單時，洛倫佐本未在意，他以為還會坐上替補席。
但魯索告訴他「第一場歐戰非常重要，我們需要你。」
433陣型，左中前衛。
和皮薩羅、費爾南德斯搭檔中場，又是一次新的嘗試。