第785章 少爺的健身初體驗與非人類的怪物
陸川跟趙一帆點了點頭，意思他知道了。
然後陸川就站在器械區的落地鏡前，做著胸大肌和肩部的動態拉伸。
他腦子裡還在回放下午彩彈對抗的畫面。
單手攥著韓東的戰術背心，把兩百多斤的壯漢像拎小雞一樣拔離地面，手臂和腰腹甚至沒感覺到多少阻力。
陸川對這具身體現在的力量產生了強烈的好奇。
「砰！」
厚重的玻璃門被人粗暴地推開了。
陳子昂氣喘吁吁地沖了進來。
少爺穿了一身純黑色的高定緊身健身服，額頭上還騷包地勒著一根印著大號品牌LOGO的白色運動止汗帶。
陳子昂雙手扶著膝蓋，大口的喘著粗氣。
「你們三個……太不夠意思了！」
他抬起頭，衝著兩人控訴。
「我一睜眼發現你們人全沒了！然後我看見你們的滑雪裝備都在房間，就知道你們肯定又背著我內卷了！」
趙一帆剛在跑步機上跑完幾公里，擰開礦泉水瓶蓋仰頭喝了一口。
緊身衣被汗水浸透，勾勒出清晰的腹肌線條。
這是典型的薄肌類型。
「沒孤立你。」
趙一帆語氣平靜地解釋。
「我們是想讓你多睡會兒。」
陳子昂走到趙一帆面前，看著老趙那一身緊緻流暢的肌肉線條，頓時升起一股好勝心。
「老趙，你身材啥時候這麼好的？」
陳子昂看自己瘦胳膊瘦腿的，好勝心起來了。
「不行，本少爺也要鍛鍊身體！」
陳子昂擼起袖子，擺出要大幹一場的架勢。
「等回了江城，我也要練出八塊腹肌。」
陸川看著這頭腦發熱的少爺，無奈地笑了笑。
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「你先去旁邊拉伸一下。」
打發走陳子昂，陸川轉頭看向趙一帆。
「一帆，你懂力量訓練嗎？」
趙一帆拿起毛巾擦了擦臉上的汗水。
「略懂一點。」
聽到這熟悉的四個字，陸川心裡有數了。
「那你教一下少爺拉伸。」
趙一帆點了點頭。
幾分鐘後，陳子昂按照趙一帆的指示拉伸完身體，興沖沖地跑到力量訓練區。
陸川決定親自上陣指導。
「你先按標準姿勢做幾組站姿啞鈴側平舉，也就是飛鳥。」
「沒問題。」
陳子昂信心爆棚，大搖大擺地走到一排排啞鈴架前。
他的目光直接略過了最上面那排小重量區。
少爺的視線鎖定在下方的重型區，直接伸出手，一把抓向那個標著二十公斤的碩大啞鈴。
陸川眼疾手快。
猛地抓住了陳子昂的手腕。
「你幹什麼？」
陸川皺起眉頭，果斷制止了這種自殺行為。
「拿這個做飛鳥，你的肩膀是不想要了嗎？」
陳子昂愣住了，看著那個鐵疙瘩。
「這也不重啊。」
陸川鬆開手，開始給這位純小白進行硬核科普。
「側平舉是專門刺激三角肌中束的孤立動作。」
他拍了拍陳子昂的肩膀外側。
「這個動作發力空間很小，完全靠這塊小肌肉群收縮，根本不能用大重量去甩膀子。」
陸川示範了一個空手姿勢。
「標準動作必須手肘微屈固定，肩胛骨下沉鎖死，不能借力。」
他指了指最上面那排小啞鈴。
「對於偏弱的新手來說，二點五公斤到五公斤的重量就差不多了，只要動作標準，做幾下就會有效果了。」
陸川語氣嚴肅。
「拿二十公斤做標準飛鳥的，那都是職業健美圈的大神了。」
陳子昂半信半疑。
他小聲嘟囔著。
「這麼輕能有什麼用，跟鬧著玩似的。」
不過在陸川的注視下，他還是聽話地伸手拿起了兩個五公斤的小啞鈴。
趙一帆為了陪少爺，也順手從架子上拿了一對七點五公斤的。
陳子昂雙手握著那兩個看起來袖珍得可憐的五公斤啞鈴，雙腳分開與肩同寬，深吸一口氣開始向兩側上抬。
前三個還覺得輕鬆，甚至有餘力衝著陸川挑眉毛。
到了第五個，陳子昂臉上的表情變了。
三角肌中束就像是被潑了濃硫酸一樣，傳來劇烈的撕裂感和無法忍受的燒灼感。
每一絲肌肉纖維都在尖叫著抗議。
他疼得齜牙咧嘴，五官扭曲。為了把啞鈴舉過水平線，脖子兩側的斜方肌開始代償發力。
整個身體像一根風中的海帶一樣，前後劇烈借力搖晃。
「別晃！肩胛骨沉下去！」
陸川在旁邊毫不留情地糾正。
陳子昂咬著牙，脖子上的青筋都鼓了起來，勉強做完了一組十二個。
他雙手一松，兩個五公斤的啞鈴砸在軟膠地板上。
陳子昂痛苦地捂著肩膀，徹底明白這個小重量動作有多變態了。
一旁的趙一帆則穩如泰山。
他雙手握著七點五公斤的啞鈴，肩部下沉，手肘微屈，起落的節奏平穩得像一台機器，沒有絲毫晃動，展現出優秀的身體控制力。
做完飛鳥，三人換做啞鈴推肩這種刺激整體三角肌的複合動作。
有了剛才的教訓，陳子昂老實多了。
他看著趙一帆拿起十五公斤的啞鈴坐上推舉凳。
少爺十分自覺地走到架子前。
挑了一對稍微輕一點的十二點五公斤。
兩人坐在直角凳上，伴隨著粗重的呼吸聲，連續做完幾組推肩。
陳子昂雙臂的肌肉充血膨脹，酸爽的感覺直衝天靈蓋，兩條胳膊沉重得連抬起來擦汗都服發虛。
他揉著肩部肌肉，費力地從直角凳上站起身，轉頭看向一直沒摸器械的陸川。
「老陸，該你了吧？」
陳子昂喘著氣，指了指啞鈴架。
陸川活動了一下手腕，搖了搖頭。
「我今天不想上大重量。」
他語氣平淡。
「隨便做幾組飛鳥熱熱身就行。」
在陳子昂和趙一帆的注視下，陸川徑直走到啞鈴架前。
他沒有在小重量區停留，直接彎下腰。
雙手十分隨意地抓起了兩個體積較大的啞鈴。
上面清晰地刻著數字——三十公斤。
沒有任何準備動作。
陸川雙手抓著總重六十公斤的啞鈴，呼哧呼哧地直接做起了標準的站姿側平舉。
這一刻，他那超出常理的骨密度和非人類的肌肉密度全面發動。
啞鈴在他手裡仿佛失去了地心引力。
起。
落。
節奏慢而穩。
動作標準到了極致，肩胛骨牢牢鎖死，手肘微屈，沒有半點身體搖晃，也沒有斜方肌的代償發力。
陸川連呼吸的頻率都沒亂，臉不紅心不跳的。
他感覺這個重量做起來異常輕鬆。
安靜。
趙一帆整個人都看傻了。
身為懂行的人，他太清楚三十公斤做標準側平舉意味著什麼了。
這完全不屬於人類正常力量的範疇了。
陳子昂更是目瞪口呆。
他看了看自己腳下那兩個五公斤的小啞鈴，又看了看陸川手裡飛舞的巨大鐵塊。
少爺咽了口唾沫，喃喃自語。
「老陸還是不是藍星人？」
就在陳子昂懷疑人生的時候，健身房一側那條通往室內恆溫游泳池的通道里突然傳來了韓東的得意笑聲。
緊接著。
一個中年男人充滿驚嘆與讚賞的聲音也跟著傳了過來。
然後陸川就站在器械區的落地鏡前，做著胸大肌和肩部的動態拉伸。
他腦子裡還在回放下午彩彈對抗的畫面。
單手攥著韓東的戰術背心，把兩百多斤的壯漢像拎小雞一樣拔離地面，手臂和腰腹甚至沒感覺到多少阻力。
陸川對這具身體現在的力量產生了強烈的好奇。
「砰！」
厚重的玻璃門被人粗暴地推開了。
陳子昂氣喘吁吁地沖了進來。
少爺穿了一身純黑色的高定緊身健身服，額頭上還騷包地勒著一根印著大號品牌LOGO的白色運動止汗帶。
陳子昂雙手扶著膝蓋，大口的喘著粗氣。
「你們三個……太不夠意思了！」
他抬起頭，衝著兩人控訴。
「我一睜眼發現你們人全沒了！然後我看見你們的滑雪裝備都在房間，就知道你們肯定又背著我內卷了！」
趙一帆剛在跑步機上跑完幾公里，擰開礦泉水瓶蓋仰頭喝了一口。
緊身衣被汗水浸透，勾勒出清晰的腹肌線條。
這是典型的薄肌類型。
「沒孤立你。」
趙一帆語氣平靜地解釋。
「我們是想讓你多睡會兒。」
陳子昂走到趙一帆面前，看著老趙那一身緊緻流暢的肌肉線條，頓時升起一股好勝心。
「老趙，你身材啥時候這麼好的？」
陳子昂看自己瘦胳膊瘦腿的，好勝心起來了。
「不行，本少爺也要鍛鍊身體！」
陳子昂擼起袖子，擺出要大幹一場的架勢。
「等回了江城，我也要練出八塊腹肌。」
陸川看著這頭腦發熱的少爺，無奈地笑了笑。
（由於緩存原因，請用戶直接瀏覽器訪問ᴛᴡ看書📕sʜᴜ.ᴛᴡ網站，觀看最快的章節更新）
「你先去旁邊拉伸一下。」
打發走陳子昂，陸川轉頭看向趙一帆。
「一帆，你懂力量訓練嗎？」
趙一帆拿起毛巾擦了擦臉上的汗水。
「略懂一點。」
聽到這熟悉的四個字，陸川心裡有數了。
「那你教一下少爺拉伸。」
趙一帆點了點頭。
幾分鐘後，陳子昂按照趙一帆的指示拉伸完身體，興沖沖地跑到力量訓練區。
陸川決定親自上陣指導。
「你先按標準姿勢做幾組站姿啞鈴側平舉，也就是飛鳥。」
「沒問題。」
陳子昂信心爆棚，大搖大擺地走到一排排啞鈴架前。
他的目光直接略過了最上面那排小重量區。
少爺的視線鎖定在下方的重型區，直接伸出手，一把抓向那個標著二十公斤的碩大啞鈴。
陸川眼疾手快。
猛地抓住了陳子昂的手腕。
「你幹什麼？」
陸川皺起眉頭，果斷制止了這種自殺行為。
「拿這個做飛鳥，你的肩膀是不想要了嗎？」
陳子昂愣住了，看著那個鐵疙瘩。
「這也不重啊。」
陸川鬆開手，開始給這位純小白進行硬核科普。
「側平舉是專門刺激三角肌中束的孤立動作。」
他拍了拍陳子昂的肩膀外側。
「這個動作發力空間很小，完全靠這塊小肌肉群收縮，根本不能用大重量去甩膀子。」
陸川示範了一個空手姿勢。
「標準動作必須手肘微屈固定，肩胛骨下沉鎖死，不能借力。」
他指了指最上面那排小啞鈴。
「對於偏弱的新手來說，二點五公斤到五公斤的重量就差不多了，只要動作標準，做幾下就會有效果了。」
陸川語氣嚴肅。
「拿二十公斤做標準飛鳥的，那都是職業健美圈的大神了。」
陳子昂半信半疑。
他小聲嘟囔著。
「這麼輕能有什麼用，跟鬧著玩似的。」
不過在陸川的注視下，他還是聽話地伸手拿起了兩個五公斤的小啞鈴。
趙一帆為了陪少爺，也順手從架子上拿了一對七點五公斤的。
陳子昂雙手握著那兩個看起來袖珍得可憐的五公斤啞鈴，雙腳分開與肩同寬，深吸一口氣開始向兩側上抬。
前三個還覺得輕鬆，甚至有餘力衝著陸川挑眉毛。
到了第五個，陳子昂臉上的表情變了。
三角肌中束就像是被潑了濃硫酸一樣，傳來劇烈的撕裂感和無法忍受的燒灼感。
每一絲肌肉纖維都在尖叫著抗議。
他疼得齜牙咧嘴，五官扭曲。為了把啞鈴舉過水平線，脖子兩側的斜方肌開始代償發力。
整個身體像一根風中的海帶一樣，前後劇烈借力搖晃。
「別晃！肩胛骨沉下去！」
陸川在旁邊毫不留情地糾正。
陳子昂咬著牙，脖子上的青筋都鼓了起來，勉強做完了一組十二個。
他雙手一松，兩個五公斤的啞鈴砸在軟膠地板上。
陳子昂痛苦地捂著肩膀，徹底明白這個小重量動作有多變態了。
一旁的趙一帆則穩如泰山。
他雙手握著七點五公斤的啞鈴，肩部下沉，手肘微屈，起落的節奏平穩得像一台機器，沒有絲毫晃動，展現出優秀的身體控制力。
做完飛鳥，三人換做啞鈴推肩這種刺激整體三角肌的複合動作。
有了剛才的教訓，陳子昂老實多了。
他看著趙一帆拿起十五公斤的啞鈴坐上推舉凳。
少爺十分自覺地走到架子前。
挑了一對稍微輕一點的十二點五公斤。
兩人坐在直角凳上，伴隨著粗重的呼吸聲，連續做完幾組推肩。
陳子昂雙臂的肌肉充血膨脹，酸爽的感覺直衝天靈蓋，兩條胳膊沉重得連抬起來擦汗都服發虛。
他揉著肩部肌肉，費力地從直角凳上站起身，轉頭看向一直沒摸器械的陸川。
「老陸，該你了吧？」
陳子昂喘著氣，指了指啞鈴架。
陸川活動了一下手腕，搖了搖頭。
「我今天不想上大重量。」
他語氣平淡。
「隨便做幾組飛鳥熱熱身就行。」
在陳子昂和趙一帆的注視下，陸川徑直走到啞鈴架前。
他沒有在小重量區停留，直接彎下腰。
雙手十分隨意地抓起了兩個體積較大的啞鈴。
上面清晰地刻著數字——三十公斤。
沒有任何準備動作。
陸川雙手抓著總重六十公斤的啞鈴，呼哧呼哧地直接做起了標準的站姿側平舉。
這一刻，他那超出常理的骨密度和非人類的肌肉密度全面發動。
啞鈴在他手裡仿佛失去了地心引力。
起。
落。
節奏慢而穩。
動作標準到了極致，肩胛骨牢牢鎖死，手肘微屈，沒有半點身體搖晃，也沒有斜方肌的代償發力。
陸川連呼吸的頻率都沒亂，臉不紅心不跳的。
他感覺這個重量做起來異常輕鬆。
安靜。
趙一帆整個人都看傻了。
身為懂行的人，他太清楚三十公斤做標準側平舉意味著什麼了。
這完全不屬於人類正常力量的範疇了。
陳子昂更是目瞪口呆。
他看了看自己腳下那兩個五公斤的小啞鈴，又看了看陸川手裡飛舞的巨大鐵塊。
少爺咽了口唾沫，喃喃自語。
「老陸還是不是藍星人？」
就在陳子昂懷疑人生的時候，健身房一側那條通往室內恆溫游泳池的通道里突然傳來了韓東的得意笑聲。
緊接著。
一個中年男人充滿驚嘆與讚賞的聲音也跟著傳了過來。