第214章 咬牙磨完
林北走過去，把外套脫了疊好放在旁邊的長椅上。晚風從側面吹過來，隔著T恤也能感覺到涼意，但他知道一旦動起來身體很快就會熱起來。
張明遠站起來，帶著他做了幾組高抬腿和開合跳。動作不快，節奏很穩，做完之後林北感覺身體已經熱起來了。
歇了一會兒，張明遠走到墊子旁邊蹲下來：「北哥，今天我教你五個腹肌撕裂者里的核心動作，先把發力感覺找到，夠你受的了。」
林北在墊子上躺下，張明遠蹲在他旁邊，「第一個，卷腹。雙腿抬到九十度，雙手輕貼耳側，手肘打開。全程用腹肌發力，別用脖子往上夠。」
林北腹肌在捲起的過程中收緊，那種熟悉的酸脹感從腹部深處湧上來。
「對了，就是這樣，」張明遠在旁邊看著，「保持住。」
第一組十五個做完，林北躺下來喘了幾口氣，額頭已經滲出一層薄汗。歇了大約三十秒，張明遠點了下頭：「再來。」
第二組做到第十二個的時候，腹部已經開始發酸了。那是一種和以前做卷腹完全不同的感覺，酸得更深，像有東西從肌肉底層被攪動起來。他咬著牙把最後三個做完，翻過來平躺著，大口喘氣。
三十秒後，林北重新躺下去，開始第三組。這一次做到第十個的時候腹肌已經開始發抖了，但他沒有停，把最後五個一個一個磨完，然後仰面躺在墊子上，用手背蓋住眼睛，胸口起伏了好一會兒。
「第二個，舉腿。」張明遠等他喘勻了才開口，「專攻下腹。動作要慢，靠核心控制，別用慣性甩。」
他示範了一遍，雙腿伸直抬起，緩慢放下但不觸地，節奏勻稱，像鐘擺一樣平穩。
林北跟著做。第一組十個勉強撐下來了，但做到第八個的時候腿已經開始發抖。他放下腿，平躺喘了幾口氣。
「別急著躺平，歇三十秒再來。」張明遠在旁邊說。
第二組，他做到第六個就感覺下腹在燒，咬著牙把最後四個晃悠著做完，放下腿的時候整個人像被抽空了力氣。
「最後一組。」
第三組他分了兩次才做完，中間停了三秒喘了口氣，然後重新抬起腿把剩下的幾個磨完。放下來的時候他仰面躺在墊子上，感覺從腰部以下都像是別人的了。
「第三個，側支撐。」張明遠說，「練腹斜肌的。」
他側身躺下，用一隻手撐起身體，身體繃成一條直線：「你試試。左右各三十秒算一組。」
林北側過身撐起來，身體剛繃直不到十秒，側腹就開始發抖了。他咬著牙撐到二十秒的時候整個人晃了一下，差點側翻過去。
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「穩住，別急。」張明遠在旁邊伸手虛扶了一下，「第一次做這樣正常。還有十秒，堅持住。」
三十秒做完，林北翻回來仰面躺著，大口喘氣。換邊，撐起來，這次比剛才更抖，堅持到二十五秒的時候整條手臂都在打顫，但最後五秒他硬是沒有放下來。
「歇三十秒，還有一組。」
林北聽到「還有一組」的時候，心裡罵了一句，但他沒有說出口。三十秒後，他重新側過身撐起來。第一邊撐了二十五秒就塌了，又撐起來把剩下的五秒補完；換邊之後他連話都不想說了，咬著牙把三十秒磨完，然後整個人翻回仰面，大口喘氣。
張明遠等他喘了幾口，才開口：「第四個，梅森扭轉。練側腹的。」
張明遠坐在墊子上示範：雙腿抬起，雙腳離地，身體微微後仰，雙手交握在胸前，軀幹帶動雙手向兩側大幅度扭轉。「動作要快，靠核心帶動，別光甩胳膊。做三組，每組二十個，中間歇三十秒。」
林北學著他的樣子坐起來，雙腳懸空，身體後仰。第一組前十下還能保持幅度，到第十五個的時候側腹開始燒，動作幅度越來越小，但他咬著牙把二十個湊完了。
歇了三十秒，第二組做到第十三個的時候側腹像被點著了火，動作已經變形了，但他還是晃著把二十個磨完。第三組他幾乎是靠意志力撐下來的，每扭一下都能感覺到側腹在抗議，做完最後一個的時候，他整個人往後一倒，躺在了墊子上，胸口劇烈起伏，用手背蓋住了眼睛。
「最後一個，剪刀踢。專攻下腹。」
張明遠仰面躺下，雙腿伸直抬起，交替上下擺動，像一把剪刀在開合。「腿不用抬太高，離地就行。重點是下腹持續發力，別把腰拱起來。做三組，每組二十個，中間歇三十秒。」
林北已經累得不想說話了。但他還是躺了下來，跟著做了起來。第一組勉強撐完了，第二組做到一半腿開始發抖，第三組他幾乎是咬著牙把二十個磨完的。腿抬不起來，他就放低一點，但始終沒有讓腳碰到地面。做完最後一個，他連翻身的力氣都沒有了，就那麼仰麵攤在墊子上，手臂張開，像一個大字。
額頭上全是汗，在路燈下閃著細碎的光。他感覺自己腹部從淺層到深層都在叫囂著酸痛。
張明遠自己也躺了下來，和他並排躺在墊子上。兩個人肩並肩地躺在那裡，仰面朝天。
路燈的光從頭頂照下來，把他們臉上的汗水照得微微發亮。風從操場那邊吹過來，吹乾了額頭的汗，涼絲絲的。
看台上，蘇晚棠坐在中間一排，白色羽絨服在漸暗的天色中顯得格外清晰。她沒有翻書，就那麼安靜地坐著，目光落在操場邊那個深藍色的墊子上。
王俊不知什麼時候也來了，穿著一件黑色棉服，手裡拎著一瓶水，在蘇晚棠旁邊隔了兩個座位坐下來。
「嫂子，北哥練得怎麼樣？」他擰開瓶蓋喝了一口。
蘇晚棠的目光沒有移開：「剛開始練，看著挺累的。」
「累就對了。」王俊說，「張明遠說腹肌撕裂者練完第二天上廁所都得扶著牆。北哥明天早上起來，估計得扶著床沿才能坐起來。」
蘇晚棠的嘴角動了一下，沒有接話。
王俊也不再多說，靠在椅背上，把水放在膝蓋上，安靜地看了一會兒。
張明遠站起來，帶著他做了幾組高抬腿和開合跳。動作不快，節奏很穩，做完之後林北感覺身體已經熱起來了。
歇了一會兒，張明遠走到墊子旁邊蹲下來：「北哥，今天我教你五個腹肌撕裂者里的核心動作，先把發力感覺找到，夠你受的了。」
林北在墊子上躺下，張明遠蹲在他旁邊，「第一個，卷腹。雙腿抬到九十度，雙手輕貼耳側，手肘打開。全程用腹肌發力，別用脖子往上夠。」
林北腹肌在捲起的過程中收緊，那種熟悉的酸脹感從腹部深處湧上來。
「對了，就是這樣，」張明遠在旁邊看著，「保持住。」
第一組十五個做完，林北躺下來喘了幾口氣，額頭已經滲出一層薄汗。歇了大約三十秒，張明遠點了下頭：「再來。」
第二組做到第十二個的時候，腹部已經開始發酸了。那是一種和以前做卷腹完全不同的感覺，酸得更深，像有東西從肌肉底層被攪動起來。他咬著牙把最後三個做完，翻過來平躺著，大口喘氣。
三十秒後，林北重新躺下去，開始第三組。這一次做到第十個的時候腹肌已經開始發抖了，但他沒有停，把最後五個一個一個磨完，然後仰面躺在墊子上，用手背蓋住眼睛，胸口起伏了好一會兒。
「第二個，舉腿。」張明遠等他喘勻了才開口，「專攻下腹。動作要慢，靠核心控制，別用慣性甩。」
他示範了一遍，雙腿伸直抬起，緩慢放下但不觸地，節奏勻稱，像鐘擺一樣平穩。
林北跟著做。第一組十個勉強撐下來了，但做到第八個的時候腿已經開始發抖。他放下腿，平躺喘了幾口氣。
「別急著躺平，歇三十秒再來。」張明遠在旁邊說。
第二組，他做到第六個就感覺下腹在燒，咬著牙把最後四個晃悠著做完，放下腿的時候整個人像被抽空了力氣。
「最後一組。」
第三組他分了兩次才做完，中間停了三秒喘了口氣，然後重新抬起腿把剩下的幾個磨完。放下來的時候他仰面躺在墊子上，感覺從腰部以下都像是別人的了。
「第三個，側支撐。」張明遠說，「練腹斜肌的。」
他側身躺下，用一隻手撐起身體，身體繃成一條直線：「你試試。左右各三十秒算一組。」
林北側過身撐起來，身體剛繃直不到十秒，側腹就開始發抖了。他咬著牙撐到二十秒的時候整個人晃了一下，差點側翻過去。
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「穩住，別急。」張明遠在旁邊伸手虛扶了一下，「第一次做這樣正常。還有十秒，堅持住。」
三十秒做完，林北翻回來仰面躺著，大口喘氣。換邊，撐起來，這次比剛才更抖，堅持到二十五秒的時候整條手臂都在打顫，但最後五秒他硬是沒有放下來。
「歇三十秒，還有一組。」
林北聽到「還有一組」的時候，心裡罵了一句，但他沒有說出口。三十秒後，他重新側過身撐起來。第一邊撐了二十五秒就塌了，又撐起來把剩下的五秒補完；換邊之後他連話都不想說了，咬著牙把三十秒磨完，然後整個人翻回仰面，大口喘氣。
張明遠等他喘了幾口，才開口：「第四個，梅森扭轉。練側腹的。」
張明遠坐在墊子上示範：雙腿抬起，雙腳離地，身體微微後仰，雙手交握在胸前，軀幹帶動雙手向兩側大幅度扭轉。「動作要快，靠核心帶動，別光甩胳膊。做三組，每組二十個，中間歇三十秒。」
林北學著他的樣子坐起來，雙腳懸空，身體後仰。第一組前十下還能保持幅度，到第十五個的時候側腹開始燒，動作幅度越來越小，但他咬著牙把二十個湊完了。
歇了三十秒，第二組做到第十三個的時候側腹像被點著了火，動作已經變形了，但他還是晃著把二十個磨完。第三組他幾乎是靠意志力撐下來的，每扭一下都能感覺到側腹在抗議，做完最後一個的時候，他整個人往後一倒，躺在了墊子上，胸口劇烈起伏，用手背蓋住了眼睛。
「最後一個，剪刀踢。專攻下腹。」
張明遠仰面躺下，雙腿伸直抬起，交替上下擺動，像一把剪刀在開合。「腿不用抬太高，離地就行。重點是下腹持續發力，別把腰拱起來。做三組，每組二十個，中間歇三十秒。」
林北已經累得不想說話了。但他還是躺了下來，跟著做了起來。第一組勉強撐完了，第二組做到一半腿開始發抖，第三組他幾乎是咬著牙把二十個磨完的。腿抬不起來，他就放低一點，但始終沒有讓腳碰到地面。做完最後一個，他連翻身的力氣都沒有了，就那麼仰麵攤在墊子上，手臂張開，像一個大字。
額頭上全是汗，在路燈下閃著細碎的光。他感覺自己腹部從淺層到深層都在叫囂著酸痛。
張明遠自己也躺了下來，和他並排躺在墊子上。兩個人肩並肩地躺在那裡，仰面朝天。
路燈的光從頭頂照下來，把他們臉上的汗水照得微微發亮。風從操場那邊吹過來，吹乾了額頭的汗，涼絲絲的。
看台上，蘇晚棠坐在中間一排，白色羽絨服在漸暗的天色中顯得格外清晰。她沒有翻書，就那麼安靜地坐著，目光落在操場邊那個深藍色的墊子上。
王俊不知什麼時候也來了，穿著一件黑色棉服，手裡拎著一瓶水，在蘇晚棠旁邊隔了兩個座位坐下來。
「嫂子，北哥練得怎麼樣？」他擰開瓶蓋喝了一口。
蘇晚棠的目光沒有移開：「剛開始練，看著挺累的。」
「累就對了。」王俊說，「張明遠說腹肌撕裂者練完第二天上廁所都得扶著牆。北哥明天早上起來，估計得扶著床沿才能坐起來。」
蘇晚棠的嘴角動了一下，沒有接話。
王俊也不再多說，靠在椅背上，把水放在膝蓋上，安靜地看了一會兒。